手臂增加围度训练方法，手臂围度不到40的人
手臂增加围度训练方法，手臂围度不到40的人首先选择合适总量的杠铃，双脚分开站立保持站距与肩同宽或略窄，使双膝微微弯曲，双手握住杠铃，掌心向上，让双臂自然下垂伸直但肘关节不要锁死，夹紧肘关节固定不动，然后弯曲肘关节向上弯举杠铃至顶点，稍停收缩肱二头肌1秒，然后控制速度慢慢下放还原，依次重复进行。接下来，我就来分享6个动作，助大家早日练就自己的麒麟之臂。当然也存在一些群体，他们的小臂耐力很差，严重影响了其它部位的训练体验，那么这时候也要把小臂肌群纳入训练范围内。其实小臂训练的方式很简单，多进行抓握训练，如多做悬垂单杠的动作就能很好地提升小臂力量。本期的重点还是上臂肌肉，也就是肱二头肌和肱三头肌。
几乎每个健身的男性伙伴都希望把自己的手臂练得足够粗壮，线条明显，穿起衣服来能够把袖子撑的圆鼓鼓。
臂围有没有超过40，也一直都是很多健身者的一个门槛。
而想要强化整个手臂，我们必须要把肱二头肌，肱三头肌，小臂肌肉都照顾到位。
实际上小臂肌肉在我们做推拉动作时，已经能够很好地训练到位，所以也很少有人会再对小臂进行集训。
当然也存在一些群体，他们的小臂耐力很差，严重影响了其它部位的训练体验，那么这时候也要把小臂肌群纳入训练范围内。
其实小臂训练的方式很简单，多进行抓握训练，如多做悬垂单杠的动作就能很好地提升小臂力量。
本期的重点还是上臂肌肉，也就是肱二头肌和肱三头肌。
接下来，我就来分享6个动作，助大家早日练就自己的麒麟之臂。
首先选择合适总量的杠铃，双脚分开站立保持站距与肩同宽或略窄，使双膝微微弯曲，双手握住杠铃，掌心向上，让双臂自然下垂伸直但肘关节不要锁死，夹紧肘关节固定不动，然后弯曲肘关节向上弯举杠铃至顶点，稍停收缩肱二头肌1秒，然后控制速度慢慢下放还原，依次重复进行。
每组10-15次，做4-6组。
首先仰卧在倾斜角为45度左右的斜凳上，选择合适配重的哑铃，保持双臂自然下垂于身体两侧，双手分别握住哑铃，向内夹紧肘部保持大臂固定不动，然后肱二头肌发力，慢慢向上弯举哑铃，顶点稍停1秒，然后慢慢还原。
过程中注意要保持腕关节处于中立位。
每组10-15次，做4-6组。
首先坐在牧师凳上，选择适合自己的重量，使肱三头肌贴紧斜面，使用反握握住把手掌心向上，然后收缩肱二头肌拉起手柄，到最高点的时候，顶峰收缩1秒，然后缓慢还原，依次重复动作。
每组做8-12次，做4-5组。
首先双臂发力将身体撑于双杠上方，使身体垂直于地面即可，保持手臂伸直，手肘微屈，然后慢慢屈肘向下，至大小臂约垂直时，稍停收缩0.5-1秒肱三头肌，然后慢慢撑起身体还原。
每组6-12次，做4-5组。
你也可以用腰带或者双脚夹起一个哑铃进行负重。
首先仰卧在长凳上，使双手窄握杠铃，保持两臂伸直与肩同宽的位置并且垂直于身体，保持上臂不动，然后弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头约两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，使手臂再次垂直于身体时，停顿1秒钟再次缓缓下放，重复进行。
每组做10-12次，做4组
首先保持双脚窄距站立，膝关节微屈，身体微微向前倾斜，保持背部挺直，双手握住绳索两侧把头，使双肘向内夹紧固定，然后肱三头肌发力带动绳索慢慢向下伸直手臂，顶点不要锁死手肘，以免受伤，稍停0.5-1秒后，慢慢还原至初始位置。
每组10-12次，做4-6组。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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