减脂升糖应控制在多少合适（超全食物含糖表）

减脂升糖应控制在多少合适（超全食物含糖表）菌菇和海藻类的碳水也比较低~可以和蔬菜一起炒着吃~口感更丰富绿色蔬菜都可以吃哦~含糖量低~不知道怎么选，就选择“生长在土地以上的”，一般碳水比较低~鸡肉，鱼肉，猪肉，牛肉，羊肉，随便什么肉，都可以放心吃！水果也要控制摄入量，牛油果的糖份最少，可以每天可以吃半个，其他水果如草莓、树莓、蓝莓可适量吃。牛奶里含有乳糖，可以用杏仁奶代替~或者其他乳制品

88种食物含糖量表：糖尿病，减肥，长痘者速看！

控糖第一步：先从戒断甜品、奶茶开始！

第二步：多吃鱼肉蔬菜，少吃碳水类主食

还有一些糖量高的主食、薯类、根茎类蔬菜也要尽量少吃

鸡肉，鱼肉，猪肉，牛肉，羊肉，随便什么肉，都可以放心吃！

水果也要控制摄入量，牛油果的糖份最少，可以每天可以吃半个，其他水果如草莓、树莓、蓝莓可适量吃。

牛奶里含有乳糖，可以用杏仁奶代替~或者其他乳制品

绿色蔬菜都可以吃哦~含糖量低~不知道怎么选，就选择“生长在土地以上的”，一般碳水比较低~

菌菇和海藻类的碳水也比较低~可以和蔬菜一起炒着吃~口感更丰富

嘴馋了，可以吃点坚果和奶酪，实在不行干块肉也行~就是买的时候看下成分表的碳水，尽量选择碳水10g以下的~

减肥 这些食物你了解吗？减肥饮食，糖尿病饮食，必看‼️

减肥为什么要【控糖】 ？

☑️体重逐年增加？

☑️容易疲劳？

☑️很难减肥，很难瘦下来？

☑️皮肤容易#长痘 、#皮肤 暗沉没光泽？

☑️体寒，容易#浮肿 ？

☑️总是又累又困，一直没精神？

原因到底是什么⁉️⁉️⁉️

这都跟你日常糖类摄入过多有关！

糖分过多的食物有很多，不只是甜食、奶茶 ，主食当中的面食 、馒头 、面包 都是含有高度的糖分，且热量很高‼️

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控糖减肥的方法❤#控糖饮食

1️⃣少吃糕点、主食、零食等高糖类食物

2️⃣多吃肉类、鱼类（蛋白质）、蔬菜（维生素、矿物质、膳食纤维）和优质脂肪

3️⃣重新审视你的【摄入食物】，看看哪些食物不能吃？哪些食物可以多吃？

其实减肥没有那么难，只要坚持瘦下去的信念，掌握科学的减脂方法，科学控制饮食，相信你很快就能瘦下来~

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