社交恐惧需要去努力克服吗？我有一千个理由拒绝社交

社交恐惧需要去努力克服吗？我有一千个理由拒绝社交那位男士在这样的情境中显然很焦虑，人们会认为，他的言行举止显得很内向。并且大数人会觉得，那位女士的行为在社交场合是正常、恰当的。不难推测，这两位来到社交场合的人是社交焦虑的人格特质的两端。毕业时，柠檬参加了一场舞会，她发现每个人‘入场’的方式都截然不同。有些人在这样的场合看起来像在家里一样。有一位女生，她很善于向素不相识的人做自我介绍，而且很快就开始了生动而愉快的交谈。但是另一些人却以迥然不同的方式进入这种社交场合。一位男士先是站在离门口大约半米的地方张望，然后绕着大厅慢慢走，寻找交谈对象。当有人和他交谈时，他的笑显得很不自然。他看地板的时间比看对方的时间多。

当不得不待在社交场合时，你会非常希望时间快点过去吗？

你会不会经常找借口不参加社交活动？

你会担心自己在一群人面前讲话的场景吗？

你会不会担心别人不喜欢自己？

毕业时，柠檬参加了一场舞会，她发现每个人‘入场’的方式都截然不同。

有些人在这样的场合看起来像在家里一样。有一位女生，她很善于向素不相识的人做自我介绍，而且很快就开始了生动而愉快的交谈。

但是另一些人却以迥然不同的方式进入这种社交场合。一位男士先是站在离门口大约半米的地方张望，然后绕着大厅慢慢走，寻找交谈对象。当有人和他交谈时，他的笑显得很不自然。他看地板的时间比看对方的时间多。

不难推测，这两位来到社交场合的人是社交焦虑的人格特质的两端。

那位男士在这样的情境中显然很焦虑，人们会认为，他的言行举止显得很内向。并且大数人会觉得，那位女士的行为在社交场合是正常、恰当的。

但通过心理学家们的研究却发现，和多数人的想法相比。那位害羞男士的经历可能更具普遍性。

事实上，羞怯是一个很常见的社交问题。社交焦虑是一种与社会交往或参加社交活动有关的焦虑。有社交焦虑的人会体验到一般焦虑的症状：生理唤醒水平升高，不能专心，感到紧张。

社交焦虑就是性格内向吗？其实这两者是不同的，内向的人不愿参加社交活动，这往往是他们自己的选择，而大多数社交焦虑者都不喜欢自己的羞怯。

(一)社交焦虑者的特征

社交焦虑者在各种社交场合往往度日如年，当他们不得不和别人交谈时，尤其是和不认识的人打交道时，会感到尴尬和紧张；

社交焦虑者非常关注在别人眼中的自己，他们经常想，自己说的话会不会很可笑，自己的样子会不会很滑稽。

这些尴尬的感觉不只是社交焦虑者的体验。和他们交往的人也能看出，羞怯的人比不羞怯的人更紧张、压抑。

社交焦虑的他们并不内向。相反，他们大多希望朋友圈比现有的朋友圈更大些。尤其是羞怯的人经常说，他们希望在自己需要帮助时有更多的人可以去求助。

社交焦虑者不仅怕别人看不起自己，还往往错误地假定，别人对结识他们不感兴趣。也许这就是为什么羞怯的人在解释从别人那里得到的反馈时，往往加上消极色彩。

(二)对社交焦虑的解释

为什么社交焦虑者在社交情境中会那么焦虑?

他们害怕什么?

许多研究者认为评价恐惧是社交焦虑背后的原因。

换句话说，社交焦虑者担忧别人怎么看他们，他们尤其害怕负面评价。社交焦虑者还担心与他们交谈的人会觉得自己愚蠢、无聊或幼稚。能够引起他人评价的情境也容易引起焦虑。

只要一想到即将到来的初次约会、在大庭广众下发表讲话或与某个陌生人见面，一些社交焦虑者就会产生恶梦般的体验。

社交焦虑者用什么办法来对付这种负面评价恐惧呢?

通常，他们只是避免与交往对象见面。可能他们会放弃参加一个人都不认识的聚会，回避初次约会。

如果羞怯者不能摆脱这些情境，他们就尽量减少社会交往的量。这样做的一个办法是避免目光接触。

其实，社交焦虑者的交往方式是一种自我保护策略。

由于社交焦虑者非常担忧负面评价，他们会尽力控制自己留给别人的印象。

社交焦虑的他们会谨慎地使交谈更简短、更愉快，避免潜在的争论和尴尬话题。这样他们就减少了留给别人负面印象的可能性。

社交焦虑者其实并不像看上去那样不善交谈。

他们一旦开始一次交往，并不会觉得困难。也就是说，至少对于大多数‘社恐患者’而言，真正的障碍在于如何发起一次谈话。

社交焦虑者真正缺少的是对自己给别人留下好印象的能力的自信心。怕自己说错话使羞怯的人干脆不说话。

所以，在心理治疗中，对于社交焦虑的他们，最重要是的让他们相信，自己有能力把事情说的正确，也能给别人留下好印象。