判断是否肥胖的方法和标准：关于肥胖我们该如何自检

判断是否肥胖的方法和标准：关于肥胖我们该如何自检成年人标准体重(千克)＝\[身高(厘米)－100\]×0 9 体重是指人体各部分的总重量。标准体重是指不同国家或地区通过群体大样本调研后，按照人的年龄、身高等特点，得出各年龄阶段体重的标准值。目前在我国还没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准体重。成年人标准体重的计算方法： 人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的体重差不多，但是肥胖程度差别很大的人。这是什么原因呢？肥胖的判断（1）体重和标准体重法

肥胖的判定方法

体重-BMI-体脂率-腰臀比检测肥胖

肥胖的定义

从营养学角度看，肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的脂肪在体内过剩而储存起来的一种状态。 从医学角度看，肥胖是脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，体重超过正常值的20%以上，并对健康造成了严重的危害的一种超体重状态。

人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的体重差不多，但是肥胖程度差别很大的人。这是什么原因呢？

肥胖的判断

（1）体重和标准体重法

体重是指人体各部分的总重量。标准体重是指不同国家或地区通过群体大样本调研后，按照人的年龄、身高等特点，得出各年龄阶段体重的标准值。目前在我国还没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准体重。成年人标准体重的计算方法：

成年人标准体重(千克)＝\[身高(厘米)－100\]×0 9

我国成年人常用的标准体重公式为Broca的改良式：

成年男性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－100

成年女性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－105

凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。需要指出的是，上面这种方法算法简单，适合普通人群体重的自我评定，但是这一方法只是估算，远远没有体质指数、腰围、腰臀比等方法准确可靠。

体重指数（BMI）法 体重指数（body mass index BMI）

体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。 其公式为：体重指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m) 以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，健康18.5-24.9kg/m2；超重25-29.9kg/m2；肥胖≥30kg/m2；亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

（3）体脂率的判断有很多种，如图片对比通过图片对比 能大致了解自己的体脂率。

还有一种常见的：机器测试

健身房或者医院里一般都会有inbody(人体成份体测仪) 可以计算出你体内肌肉 脂肪 水份的含量 还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等 非常的专业。不过条件限制 相对比较简单精准 更适合所有人。

这里提供一个体脂肪计算公式参考:

1)女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分)x 0.74;

参数b = (总体重(公斤) x 0.082) 34.89;

身体脂肪总重量(公斤) = a - b;

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%。

2)男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分) x 0.74;

参数b = (体重(公斤) x 0.082) 44.74;

身体脂肪总重量(公斤)= a - b;

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷体重) x 100%。

（4）腰臀比判断

腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值 是判定中心性肥胖的重要指标。

测量腰臀比的方法很简单 就是先测量臀围和腰围的尺寸 再用腰围数字除以臀围数字 得到的就是比值。女性得数在0.85 以下 男性得数不大于0.9 就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0 女性腰臀比>0.85 为腹部脂肪堆积。

理想的腰臀比例最小值应该是多少 目前还没有定论。但是 理想的腰臀比例最大值是多少 已经得到了众多专家的确认。如果是女性 理想的腰臀比例大约在0.75之间。男性 比例大约在0.85 之间。

成年男性：正常腰臀比＜0 .85；超重腰臀比0 .85～0 .90；肥胖腰臀比＞0 .90。

成年女性：正常腰臀比＜0 .75；超重腰臀比0. 75～0. 80；肥胖腰臀比＞0. 80。

腰围不达标或腰臀比值低但体质指数≥28者，为全身性或周围型肥胖。

以上为几种常用的肥胖判定方法。