4个瘦腿小妙招教你打造细腿美人：夏季瘦腿必备这样练
4个瘦腿小妙招教你打造细腿美人：夏季瘦腿必备这样练各位仙女们，重点可以划起来了。小编特送上这份《腿精养成计划》，立夏的到来，意味着秀长腿的绝好时机，各路腿精已经开始跃跃欲试，你还不行动起来么？
想要秀腿，只需要从穿下手？
阔腿裤、半身裙样样都要会挑，
但衣品固然重要，
没有一双真正的好腿也是无济于事。
立夏的到来，意味着秀长腿的绝好时机，
各路腿精已经开始跃跃欲试，
你还不行动起来么？
小编特送上这份《腿精养成计划》，
各位仙女们，重点可以划起来了。
显瘦第1步判断你的腿型若你总觉得自己的瘦腿计划无甚进展，不妨先从源头开始找原因。拯救粗腿第一步不是卯起劲儿练，而是判断自己属于哪种腿型。
脂肪腿
腿部脂肪过多是不少粗腿星人面临的问题。这种腿型属于腿部脂肪含量比较高，肌肉含量偏少。拥有脂肪腿的人腿上的肉会比较松，只要伸直双腿，就容易捏起很多肉。
水肿腿
看着不算胖，腿却总是又粗又肿？试试看用手指按压腿部会不会产生凹陷且复原速度较慢，若是如此，那你八成就是水肿腿了。睡前大量饮水或是长期久坐不动、爱吃过咸的食物等，都有可能产生这种情况。
肌肉腿
相较前两种，拥有肌肉腿的人并非不努力健身，但却可能是由于运动姿势不当或是不注意拉伸而产生，只要绷紧腿部，股四头肌的内侧和外侧会有所凸起。
知道自己属于什么腿型之后，第二步就是准备开练了。不同的腿型有不同的瘦腿方法，有针对性地去锻炼，你才能取得最佳的瘦腿效果！
有氧燃脂，搞定脂肪腿
想要搞定脂肪腿，有氧运动就是你的最佳帮手。现在的气温很适合户外运动，像是慢跑、骑行都可以考虑一下。慢跑有助于瘦全身，同时能让腿部的慢肌纤维得到锻炼，让你拥有好看的腿部线条。而骑行不仅对下肢有强大的燃脂效果，还是一种对大体重者比较友好的运动——坐垫分担了体重，关节就不会承受过大的压力。
改善生活习惯，消除水肿腿
水肿星人除了运动，也要多改善一下生活方式。睡前尽量不要大量喝水，平日里的饮食多保持口味清淡，多吃冬瓜、海带、红豆等富含钾元素的食物，帮助去水肿；同时避免久坐，在工作间隙把握机会多走动走动。
日常尝试靠墙倒腿或是用泡沫轴按摩腿部，也有促进腿部的血液循环，消除水肿腿的效果。
注意拉伸，改善肌肉腿
肌肉腿的小仙女对运动这件事自然不陌生了，但还有一些运动细节别忘了改进。比如跑步的时候注意后脚掌先落地，这样小腿三头肌的负荷不会太大，能有效避免腿粗。以及运动后一定要进行腿部的拉伸，简单的拉伸动作就可以缓解运动后的肌肉疲劳，帮助腿部形状的恢复，让腿部线条更好看。
推荐：
拱桥拉伸
左右各30秒/组，做2组
小腿静态拉伸
左右各30秒/组，做2组
站姿提踵
10次/组，做3组
找准腿型和对应的锻炼之法了，成为腿精的道路上还有最后一道关卡，就是腿型是否美观！还在瘦腿阶段的你，现在就要多加注意了，否则把腿练细了，也不见得有多好看。
正确的姿势能避免腿型变丑，因此走路的时候，尽量走直线，膝盖与脚尖方向一致；膝盖要直，落地再弯曲，脚跟要先着地。站立的时候双腿尽可能站直，注意两脚并拢，打开也最好只有一个拳头的距离。到了坐下的时候，膝盖弯曲呈直角，双腿记得自然并拢，左右腿大致平行，不要跷二郎腿。
打造美腿，这些动作来辅助
除了日常有一些注意事项之外，你还可以通过拉伸韧带、增强平衡力并强化弱侧腿部肌肉，来辅助改善你的腿型。腿精养成就差这几步，赶紧练起来！
瑜伽冲刺式
侧踢腿
左右各10次/组，做2组
仰卧开合腿
10次/组，做3组
夏天想要无负担地秀出大长腿？
现在就是开始练腿的最后时机。
别让粗腿这件事再影响你的颜值和身材。
腿精养成，现在开始！
