冥想正确姿势有哪些？持续一年也许能影响你一生

冥想正确姿势有哪些？持续一年也许能影响你一生美国哈佛医学院赫伯特·贝森教授发现，冥想时氧气消耗量比平时降低17%，每分钟心跳减少3次，这些都是人们在睡觉时的反应。冥想时大脑并没有关闭，只是阻止信息进入大脑顶叶（主要控制方位感和时间感），让人失去了对周围事物的感觉，进而提高注意力。冥想就是减缓或不去思考。假如跑步时，全身心去的感受身体的动作与感受，那就是冥想；如果跑着跑着就开始想事情，那就不是冥想了。冥想的核心概念是“觉察”（Awareness，或静观），也就是专注地观察当下的自己，包括想法和身体的感受、以及周遭的一切。你可以选择盘坐、简易坐、莲花坐等你觉得舒服的位置，或者躺着（可别睡着了）等等。找到一个你最适合你，你最舒服的姿势来做冥想是非常有帮助。

实话说，我虽然练习瑜伽已有十几年，但并不喜欢“冥想”，由于疫情的影响，年后宅在家了一段时间。一天正为一些琐事烦躁之中，这时，心里浮现出了“冥想”。

于是，我再次走上了练习冥想的路程，让我们来看看冥想对我身体的改变吧。

冥想是什么？

开始讲心得前，我们先来了解何谓冥想。冥想是一种心性锻炼法，在佛教道教中则称为打坐或是称为坐禅，冥想的方法有很多种，一种是将注意力集中一处不动，例如集中于身上脉轮或身前的烛火等等...

第二种是心里观想特定图案景象维持不动，如复杂的曼陀罗图案，有次序的颜色景象变换以及神明图案。

冥想的核心概念是“觉察”（Awareness，或静观），也就是专注地观察当下的自己，包括想法和身体的感受、以及周遭的一切。

冥想的姿势

你可以选择盘坐、简易坐、莲花坐等你觉得舒服的位置，或者躺着（可别睡着了）等等。

找到一个你最适合你，你最舒服的姿势来做冥想是非常有帮助。

冥想就是减缓或不去思考。假如跑步时，全身心去的感受身体的动作与感受，那就是冥想；如果跑着跑着就开始想事情，那就不是冥想了。

冥想对身体有什么好处？

美国哈佛医学院赫伯特·贝森教授发现，冥想时氧气消耗量比平时降低17%，每分钟心跳减少3次，这些都是人们在睡觉时的反应。冥想时大脑并没有关闭，只是阻止信息进入大脑顶叶（主要控制方位感和时间感），让人失去了对周围事物的感觉，进而提高注意力。

冥想不但是一种探索自己的行为，也可以锻炼你的注意，现在信息爆炸的时代，人人只要10分钟没有网络便会恐慌；1小时没滑手机就会全身不对劲，导致我们的专注力正在下滑，透过冥想可以重新锻炼自己的专注力。不仅如此，科学与医学都有左证说：冥想可以降低血压、提升免疫力、降低癌症、心脏病和忧郁症的风险，此外，可以提升睡眠质量。开始冥想后，睡眠时间虽然和以前一样少，但起床后并没有感受到疲惫，反而很有精神。

怎么知道自己进入冥想阶段？

一开始时先利用呼吸慢慢进入冥想，但过程可能会有其他想法进入你的脑中。

尽量不要去想要赶快把这些想法赶出脑中，而是去面对它、正视它，慢慢的再把注意力放回呼吸上就可以了。试着观察自己的情绪，生气、恐惧、烦躁、寂寞等等。当我们深入了解这些情绪的来源时，才能更加知道自己内心的声音。

例如我有次在做冥想时，突然感到很悲伤，眼泪就不自觉得掉下来，冥想结束后我才知道那是因为我对自己现在的决定感到担忧，不知道这是不是正确的决定。

冥想的种类

世界上有许多冥想的方法，有念咒语的冥想、走路的冥想、打坐的冥想。任何冥想都可以，因为冥想是自己与自己对话的练习，不需要执着于应该如何冥想，一开始我也尝试了许多冥想方式，也失败很多次，所以最终我还是推荐静坐的冥想，也是初学者最容易上手的冥想方式，只需要坐着专注呼吸就可以了。

冥想需要进行多久时间？

一开始尽量不要挑战高难度长时间的冥想，记住：我们都是初学者

可以先从5分钟冥想开始慢慢练习。

1. 设定时间（闹钟声设为轻音乐，不然会被吓到）
2. 找到你舒服的姿势，闭上眼睛，全身放松（把身体每个部位都放到最松最松的状态）
3. 慢慢地吸气，同时观察自己身体的变化（可以默念能吸多久的秒数）
4. 慢慢吐气，同时观察自己身体的变化（可以默念能吐多久的秒数）
5. 重复3–4次，并持续观察自己身体的变化
6. 如果发现注意力不集中时，慢慢的将注意力再放回呼吸上就可以了

你可能会有点懊恼，为何我连专注呼吸都难，这是很正常的，当我们空闲下来时，大脑就会开始思考事情，这就是我们会一直分心的原因。只需要透过不断的练习，就可以慢慢把分心的坏习惯改掉，也可以依照个人进度去增加自己的冥想时间。当你已经成为熟练之后，可以考虑把设定时间这一项删掉，你自己的身体自然已经知道何时要结束了。

我自己使用的冥想方式

经过一个月持续练习，开始找到了一些特定的冥想方式

创造一个空间

透过进入冥想境界，想像自己在一片大草原上，想像那里有什么东西。这可以让我感受到前所未有的平静，透过这种想像，我发现我更可以知道什么事物可以让我感到安心、宁静。

和自己说话

许多冥想都是要你什么都不要想，脑袋放空就好。一开始我也是先试着专注在呼吸上，之后我开始会和自己对话，问问自己今天的事有哪些可以改进？或是最近在烦恼的事。你创造出来的另一个自己只需要一直不断问问题就好，透过回答来找出答案。

冥想音乐歌单

有些人会建议冥想时不要听音乐，表示你还不够专注于自己，才需要音乐辅助。但我发现我需要带着耳机，听这些音乐才能让我更快地进入冥想境界，当你开始进入冥想时，你其实不会听到有音乐在耳机里播放。

点蜡烛

这可以改成精油或是薰香等等，透过这些香味达到更能静心的方法。

我喜欢在冥想时只留蜡烛的灯光，暗暗的状态可以让我专注于自己身上。

用感谢来结束冥想

当你要抽离冥想的境界时，利用感谢的方式做个美好的结尾，我们常常会觉得任何事都理所当然，却忘了感谢。感谢我们有干净的水喝、有温暖的衣服可以穿、有好吃的食物可以吃。这个过程也是训练你正面思考，让自己处于正面的能量，就不会有负面思考来打扰你了。

总结

虽然之前也练习，但并没有持续练习，但这一个月我发现身体上以及心灵上都有些许的改变，我开始了解自己的情绪，当我感到烦燥时，我就选择去冥想，了解自己烦躁的原因，并寻找改善的方法。渐渐的已经变成了一个习惯，开始每天会有固定时间冥想，或是睡前冥想，或许坐着不动，什么也不做对有些人来说是在浪费时间，但我总觉得滑手机看着别人的人生才是浪费时间。透过冥想，我更能清楚知道自己的内心想法，也很高兴的我可以探索自己，也有机会可以像过去的自己和解。

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