自由调节式呼吸法：成功式呼吸控制法

自由调节式呼吸法：成功式呼吸控制法（3）初学者以自然节奏做8-10次，逐渐过渡到保持吸气呼气之间的比例为1：2，或呼气时间更长，结束练习挺尸式躺下。（2）通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭，吸气时放松发出“Sooo”是声音，（屏息），呼气时发出“Hammm”的声音。 成功式呼吸法最显著的功效是净化身体内部环境，清洁能量通道 通过外部控制激活协调能量，可以放松身体，减少疼痛，缓解失眠和偏头疼，降低血压、减缓心率，治疗各种喉咙病症。方法：（1）舒适坐姿，挺直头部和脊柱，闭上眼睛，放松全身；

#瑜伽# #南京最网红瑜伽馆# #世界读书日#

成功式呼吸控制法也叫乌加依（Ujjayi）呼吸法，是瑜伽呼吸技巧的基础 也是练习最广的呼吸技巧。《哈他之光》第二章51节中描述乌加依说到“控制喉轮的开合 让气流触压喉部进入胸腔 并在通过时发出声音”。

瑜伽练习者认为生命的长度被呼吸的次数限制 因此乌加依被用来延长呼吸 扩展生命. 此外，乌加依练习也被用来调节呼吸频率 令呼吸更加和谐，以保持头脑的清醒与睿智。

成功式呼吸法最显著的功效是净化身体内部环境，清洁能量通道 通过外部控制激活协调能量，可以放松身体，减少疼痛，缓解失眠和偏头疼，降低血压、减缓心率，治疗各种喉咙病症。

方法：

（1）舒适坐姿，挺直头部和脊柱，闭上眼睛，放松全身；

（2）通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭，吸气时放松发出“Sooo”是声音，（屏息），呼气时发出“Hammm”的声音。

（3）初学者以自然节奏做8-10次，逐渐过渡到保持吸气呼气之间的比例为1：2，或呼气时间更长，结束练习挺尸式躺下。

（4）在空腹情况下，还可以双鼻道吸气，左鼻道呼气。

注意：

①勿突出腹部并尽量放松面部；

②半开半闭会厌时，勿收缩面部与鼻子肌肉；

③每次呼气时 让声音保持一致 并且不要过分用力；

④初学者、心脏病、高血压、孕期、生理期女性勿加入屏息，以及同时练习收颌收束法。

此文来源网络