蝶泳练习方法及技巧（漂亮的蝶泳波浪感）
蝶泳练习方法及技巧（漂亮的蝶泳波浪感）今天跟大家聊聊，我是怎样教蝶泳打腿的，我们需要按照步骤，一步一步体会练习。蝶泳波浪感身体姿态浮板打腿自然是练习打腿最常见的训练方式，但是并非唯一方式。浮板蝶泳打腿练习当你浮板打腿怎样练都难以找到正确蝶泳打腿的感觉时，我们应该试着换换其它练习方式，也许能更快的帮助你找到蝶泳波浪打腿的感觉。
想要游好蝶泳，必须先要学好蝶泳打腿。
掌握正确的蝶泳打腿是你游好蝶泳的重要奠基石！
自由泳不打腿，勉强还能游起来，蝶泳不打腿，你连游起来的基础都没有。
绕不开又学不好，成为了很多游泳爱好者学习蝶泳的绊脚石。
浮板打腿自然是练习打腿最常见的训练方式，但是并非唯一方式。
浮板蝶泳打腿练习
当你浮板打腿怎样练都难以找到正确蝶泳打腿的感觉时，我们应该试着换换其它练习方式，也许能更快的帮助你找到蝶泳波浪打腿的感觉。
蝶泳波浪感身体姿态
今天跟大家聊聊，我是怎样教蝶泳打腿的，我们需要按照步骤，一步一步体会练习。
1、陆上模仿在水中因为水阻的关系，难以控制自己的身体去做到想要做的动作，所以我们首先在陆地上进行模仿练习。
手臂放在身体两侧，打腿、挺胸做一个身体波浪。
陆上蝶泳腿模仿练习
身体要柔软，动作要轻柔，可能刚开始练习时会很别扭不协调，想象一下“蛇”在水里的感觉，胸部带动身体依次成为身体凸点。
2、水中站立练习站在距离池边10-15公分远的位置，开始轻柔向前压胸，动作不用太大，压胸时臀部会碰撞到池壁。
水中站立蝶泳腿练习
重复这个动作，每一次压胸，臀部都撞到池壁，这也就是做出了蝶泳臀部出水的模仿动作。
记住，是压胸导致的臀部出水，而不是刻意单独抬高臀部位置形成出水，不要本末倒置。
练习的过程中注意不要过度压胸，不要收腹和抬高下巴。
3、钻水线这是一个体会蝶泳腿最佳的练习方式。
从池边蹬出来，双臂伸直不要潜入水下，身体到达水线前方，开始潜入水中，钻过水线从另一边出水，身体不允许碰到水线。
钻水线可以让你更快体会到波浪感
依靠蹬边的惯性向前，打腿帮助压胸，带动手臂同时下压，钻过去再出水，被动做一个身体波浪。
最开始的练习重点是做到身体不触碰水线顺利钻过去，熟练之后，就开始在钻的过程中体会身体的波浪感，并记住这种感觉。
4、两次波浪蝶腿通过上面的练习后，我们已经找到了一些蝶泳打腿时身体的感觉，接下来就运用到实际打腿中。
不要急着连续打腿，我们先做好一次完整配合中的两次打腿。
蹬边漂浮，利用核心力量进行胸部下压，波浪通过身体延续到脚。当臀部上升时，手臂向前伸，做两次蝶泳打腿。
单独的两次腿练习
一定要注意主动的胸部下压，膝盖不要弯曲太大，蝶泳腿是没有主动曲膝动作的。
也可以尝试戴上脚蹼进行练习，从漂浮-波浪打腿-漂浮x2为一个动作周期，多练几次，直到全完掌握这个单一的蝶泳打腿练习。
胸部主动配合下压
当你熟练掌握了以上的练习，之后可以开始连续的蝶泳打腿，找到感觉后再进行浮板打腿。
徒手蝶泳腿练习
结语对于游泳来说，找到感觉永远比模仿动作要重要。
经常看到爱好者朋友说自己某个动作一直做不到，突然某一天就顿悟开窍了，其实只是在那一刻你找到了那个动作的感觉。
对于蝶泳来说，并不是你学习的第一个泳姿，在前期蛙泳、自由泳的学习中，大部分人已经积累了一定的游泳基础和动作理解，想要学好蝶泳，根本上还是需要你领悟到蝶泳的波浪感，核心如何发力胸部下压。
OK，今天就讲这些，大家记得尝试练习一下，一定会有收获。
