老年人长寿吃什么（90岁长寿夫妻的养心经）

老年人长寿吃什么（90岁长寿夫妻的养心经）专家表示如果在做24小时心率监测时，平均心率每分钟小于50次，属于心动过缓。正常情况下睡眠心率在30~40次。倘若在清醒的状态下，心率三十多次，就要提高警惕啦。但随着年纪的增长，阳气逐渐衰弱，心脏搏动频率也随之减弱。“津液宜常咽下”是孙思邈的长寿法之一，专家带来了常咽“长生酒”的妙招。具体动作：舌顶上腭，等口水充满时，分为几口徐徐咽下。早晚各一次为佳，一次30秒左右即可。中医认为“一分阳气，一分生机”，心脏是阳气比较充足的地方，心脏通过收缩舒张把血液和营养物质输送到全身，主要靠的就是心阳。

养心

都说“人到七十古来稀”，可90岁高龄的梅门造爷爷和田宏生奶奶两位“90后”却眼不花、耳不聋、腿脚好。他们健康的秘密就藏在3只寿桃中，这3只寿桃分别代表了什么呢？

中医认为“五脏生五液，肾生唾，脾生涎”。意思是唾液为脾肾所化，肾为先天之本，脾为后天之本，脾肾富集五脏之精，气血之华，唾液中含有益于健康长寿的物质。

唾液在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津。古代人把唾液称之“长寿酒”，还给予其“金精玉液”，“琼浆玉泉”等美称。

“津液宜常咽下”是孙思邈的长寿法之一，专家带来了常咽“长生酒”的妙招。

具体动作：舌顶上腭，等口水充满时，分为几口徐徐咽下。早晚各一次为佳，一次30秒左右即可。

中医认为“一分阳气，一分生机”，心脏是阳气比较充足的地方，心脏通过收缩舒张把血液和营养物质输送到全身，主要靠的就是心阳。

但随着年纪的增长，阳气逐渐衰弱，心脏搏动频率也随之减弱。

专家表示如果在做24小时心率监测时，平均心率每分钟小于50次，属于心动过缓。正常情况下睡眠心率在30~40次。倘若在清醒的状态下，心率三十多次，就要提高警惕啦。

小提示：中医认为气虚是阳虚之渐，先有气虚，进一步发展为阳虚。气虚症状：疲乏无力、气短。阳虚表现：畏寒、四肢冷等。

除了症状，我们还可以通过看耳朵、指腹来判断心阳气足不足！

①看耳朵辨气虚

心阳足：耳轮饱满，颜色淡红；

心阳虚：耳轮干瘪，颜色萎黄。

②看指腹辨气虚

心气虚：指腹干瘪，缺少弹性；

心气足：指腹饱满，按压后回血快。

如果符合以上症状，就可能有心气虚或心阳虚，不过也不用担心，专家带来了两种方法，帮大家调理，温通心阳。

手掌心搓脚:补心气

手心有劳宫穴，为手厥阴心包经的荥穴；脚心有涌泉穴，为足少阴肾经的井穴。常按这两个穴位，能潜降心火、温化肾水从而辅助达到交通心肾、宁静心神。

【方法】清洁手足，搓热双手，对侧手心搓脚心。每侧100下，手脚温热即可。

【时间】晚上睡前，早上醒后。

【作用】心肾相交，改善心肾不交所致失眠、心烦、下肢怕凉等上热下寒表现，辅助降血压。

温阳补气茶

【组成】生黄芪6g、红花1g、菊花2g、乌梅2枚。

【作用】益气、活血、清热、生津，通补兼施，寒温并用，配伍平和。

【小提示】阳虚而寒，可加姜枣；阴虚可加枸杞、西洋参；气郁可加玫瑰花。每天3—4杯。注意外有表实、内热积滞者不宜用。

作为时髦的“90后”，田奶奶爱摆弄花草，梅爷爷喜欢上网码字，每日更新文章。除此之外，还有他们每天必做的一件事也是健康长寿的秘诀——散步。

专家认为梅老夫妇的这些方法，有助于慢养心，不仅能陶冶情操，还愉悦心情，专家带来了苏学良教授创立的养生六法中的一套养生操，能较大化提振心气。

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