怎么训练跳绳才能跳得快（怎么跳才能长更高）

怎么训练跳绳才能跳得快（怎么跳才能长更高）4-5岁小朋友跳绳以培养兴趣为主，一开始可以连续跳10个，少量多次进行。除此之外，不同年龄段的孩子跳绳的强度和时间也是不同的。咱们孩子如果能长时间、不间断、有规律的坚持跳绳，持之以恒，每天跳绳15-30分钟，长期就能看到效果。5岁孩子可以开始跳绳了吗？4-5岁的小朋友身体正处于生长发育关键期，相比跑步、游泳等运动，跳绳运动损伤较小，只要动作正确，4岁以上的小朋友均可练习。

在周三直播的时候，我推荐好多家长带孩子跳绳。

很多家长留言问关于跳绳相关的问题，今天我就整理一下，大家可以做参考：

怎么跳才能长高？

跳绳之所以有助于长高，是因为它可以挤压软骨板刺激生长激素的分泌。

咱们孩子如果能长时间、不间断、有规律的坚持跳绳，持之以恒，每天跳绳15-30分钟，长期就能看到效果。

5岁孩子可以开始跳绳了吗？

4-5岁的小朋友身体正处于生长发育关键期，相比跑步、游泳等运动，跳绳运动损伤较小，只要动作正确，4岁以上的小朋友均可练习。

除此之外，不同年龄段的孩子跳绳的强度和时间也是不同的。

4-5岁小朋友跳绳以培养兴趣为主，一开始可以连续跳10个，少量多次进行。

5-10岁的孩子可以坚持每天跳绳10-15分钟，可并脚跳，也可双脚轮换跳，强度以微微出汗为宜。

低年龄的小朋友在跳绳时，一定要有监护人陪伴，家长、老师在孩子进行跳绳时给予科学指导，跳绳结束后应将绳具收藏到孩子够不着的地方，以保证孩子的安全。

一次跳多少个比较合适？

运动频率和强度：每周至少4-5天，每次30-45分钟。

可以给孩子做好规划，比如第一周每天100个，慢慢过渡到每天200个，之后再慢慢过渡到400个、800个、1000个。每天800-1000个就很好了，长时间坚持下去，对孩子长高很有帮助。

推荐跳绳这项运动

①简单易上手

第一周，100个/天

第二周，200个/天

②容易坚持

第三周，400个/天

第四周，800-1000个/天

早上跳好还是晚上跳更好？

最好每天晚餐前，空腹跳绳300-1000个，时间控制在半小时到1小时比较合适，根据自身条件，中间可稍许休息数次。

跳绳是否会伤膝盖？

任何运动，只要不注意热身和拉伸，运动方法不对且过量运动，都会造成损伤。

不管是跳绳，还是其他运动都要循序渐进，持之以恒。

同时注意防止运动损伤，一定要做好热身和拉伸。