促进膝盖血液循环的最好方法（天天干这几件事）
促进膝盖血液循环的最好方法（天天干这几件事）上楼梯时，是体重的3~4倍；慢跑时，是体重的2~3倍；不同情况下，膝盖的承重有多大？来看一组简单的数据：站立时，膝盖承担重量是体重的86%；走路时，是体重的1.6倍；
膝盖肿痛、咔咔响、打软无力……40岁的王女士很困惑，为什么自己年纪不大，每天喝牛奶吃钙片，膝盖却出现这些状况？
王女士到医院检查后，她才恍然大悟。原来，她膝盖问题是因为生活中这些事情做多了！医生告诉她，如果还不改变，她的膝关节很可能就真的“废了”，到时候只能进行关节置换。
而这些最伤害膝盖的事情很多人每天都在做。你知道到底是做哪些事最伤膝盖吗？今天就给大家说一说。
上下楼梯因为膝关节是人体最大的承重关节，而承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，膝关节退化的也越快。
不同情况下，膝盖的承重有多大？来看一组简单的数据：
站立时，膝盖承担重量是体重的86%；
走路时，是体重的1.6倍；
慢跑时，是体重的2~3倍；
上楼梯时，是体重的3~4倍；
下楼梯时，是体重的5~7倍。
比如一个体重50kg的人，上楼时膝盖将承受150kg-200kg的重量，而下楼时，膝盖将承受250kg-350kg的重量。请您试想一下，扛一袋50kg也就是100斤的大米是什么感觉，而上下楼梯时，膝盖承受着三到七袋大米的重量！
应对妙招：
如果有电梯，就不要爬楼梯了。
如果必须要爬楼梯，我们可以这样做：尽量放慢上下楼梯的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的压力；特别要提醒女性朋友，一定要避免穿高跟鞋上下楼梯。
跪着擦地板有些人喜欢跪着擦地板，殊不知当我们跪着时，髌骨正承受着来自全身的压力（髌骨是如下图所示蓝色部位）。跪地时间稍长，髌骨以及附近软骨必然会受到伤害。
应对妙招：
尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，利于膝盖部位血液循环。
盘腿坐当我们盘腿坐着的时候，膝关节处于屈曲状态，同时膝关节由于重力作用会承受下沉的力量，这时候膝关节就会出现内翻的趋势，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，长此以往外侧副韧带会逐渐松弛，而内侧关节面受到过度挤压而容易出现疼痛。
应对妙招：
尽量避免长时间盘腿坐！有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。盘腿坐后也应该对大腿内侧肌肉和韧带组织拉伸，以平衡关节内外侧的张力，避免力线偏移。
坐矮板凳不少人摘菜、吃饭都喜欢坐马扎，有的甚至出门都随身携带。殊不知，长期坐马扎等矮板凳也会伤膝盖。
人坐在矮板凳上面，腿部很难伸直，腿关节也不能放松，还会影响下肢血液循环。从矮板凳起立时，膝盖要承受数倍于体重的负荷，又增加了膝、髋关节的压力。
应对妙招：
最好选择高度适中的凳子，标准是：两脚平放时，大腿能与地面平行，小腿垂直于地面，使身体保持在比较“宽松”的状态下。
久坐可能有人会想，是不是坐着不动最能保护膝盖了？答案是大错特错！
适量的运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好活动，还能提供营养物质。与此相反，久坐不动会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，增加下肢关节损伤的风险。此外，久坐不动导致关节周围的肌肉得不到锻炼，也会大大减低对关节的保护功能。
应对妙招：
建议您在生活中，坐30～40 分钟后，就起来稍微活动一下，或者在坐着的时候多伸伸腿，一些不是必须坐着的工作可以尝试站着做。
看到最后，也许有人会有这样的疑问，难道我们以后就不能爬楼梯、不能跪、不能盘腿、不能坐小板凳了吗？当然不是，事实是这些动作对于本身膝盖就不好的人来说，应该尽量避免，以免加深伤害膝盖；但对于膝盖健康的人来说，偶尔做一做是没有问题的，但是长期做就会对膝盖造成伤害，产生不利影响。
北京德尔康尼骨科医院宣
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