最容易长胖的三种蔬菜（过年长胖怎么办）
最容易长胖的三种蔬菜（过年长胖怎么办）卷心菜含有维生素U，也叫甘蓝素，可以抑制过剩的胃酸，对修复胃粘膜和胃部溃疡有帮助。大吃大喝除了让你发胖，也会让胃部分泌过多胃酸来消化食物，损伤胃部粘膜。只要尽快调整，体重很快可以恢复过来。大吃大喝后，连续3天，每天减少当日热量摄取，可以帮助恢复体重。举个例子，如果比平时多吃了30%，那么之后的3天，每天减少10%就可以了。
过年都胖了几斤？10节音频课好好学了没有？只要是有好好学习，跟着课程走的妹子，过年就不会胖。
长胖了也别担心，有方法瘦回来。今天和大家分享课程精华，过年长胖了怎么办？
以下是第八节课的部分精华节选，想看完整版的私信我：
不要焦虑，也不要崩溃。短期增加的体重大部分是水分和食物残渣。
只要尽快调整，体重很快可以恢复过来。
大吃大喝后，连续3天，每天减少当日热量摄取，可以帮助恢复体重。
举个例子，如果比平时多吃了30%，那么之后的3天，每天减少10%就可以了。
大吃大喝除了让你发胖，也会让胃部分泌过多胃酸来消化食物，损伤胃部粘膜。
卷心菜含有维生素U，也叫甘蓝素，可以抑制过剩的胃酸，对修复胃粘膜和胃部溃疡有帮助。
卷心菜的膳食纤维很丰富，可以能维持较长时间的饱足感，缓解想吃东西的欲望，还能促进肠胃蠕动，帮助排毒通便。
一周中任选3天，至少4餐吃卷心菜。
可以选午餐或者晚餐，将蔬菜换成卷心菜，总量不少于1/4颗。
生吃对减脂是最有效的，但会有股苦涩味或者青草味，也会有卫生方面的风险。
可以开水烫煮、或者放进微波炉加热，加少量橄榄油，油脂有利于营养吸收。
又叫8小时进食法，是将起床后第一餐至最后一餐的时间，控制在8个小时以内，另外16个小时不再摄取卡路里，但可以喝水、黑咖啡、茶等。
比如说，早上8点吃早餐，那么下午4点后就不再进食了。或者说，每天晚上7点开始断食，到隔天早上11点再进食。总之，每天有8小时的进食时间，其余的16小时断食。
不过，8小时之内你到底吃几餐，完全是由你自己决定的。有些人选择吃2次，也有些人选择吃3次。
16小时断食法的优势是简单，对很多人来说，只要略过早餐不吃，然后在午餐和晚餐中间的8小时内吃完2餐就可以了。
很多人虽然不吃早餐，但早上并不觉得饿，所以用这种方法更加容易执行。
但这种断食法的减重成效比较缓慢，效果有限。
对于大部分上班的姑娘们，5:2轻断食是比较方便的选择。
每周选择两个工作日进行轻断食，比如周一和周四，或者周二和周五。工作日断食比较容易实现。
断食日不是不进食，而是摄取热量变成正常的四分之一，成年女性1天摄取约500-600千卡热量。
早餐 晚餐，午餐 晚餐，早餐 午餐，可以根据自己的情况组合。
完整版还有3个5:2轻断食餐单哦，私信我查看。
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