失眠不能吃三种食物（这4种食物夜晚食用容易导致失眠）

失眠不能吃三种食物（这4种食物夜晚食用容易导致失眠）含咖啡因的食物比如咖啡、奶茶、浓茶、巧克力、红牛等。这里给大家罗列一些容易导致失眠的食物：按照这个标准来看，我国就有超过3亿人都有不同程度睡眠障碍。据中国睡眠研究专家近年调查，北京、上海、广州、天津等城市的成人一年内失眠率平均高达57%，其中仅有约20%的失眠者感觉有病才去医院就诊。研究也发现，除了一些因生理疾病与心理障碍（诸如焦虑症、抑郁症）外，还有些失眠的人都不同程度养成不良习惯，比如很可能就是因为你吃了让你睡不着的东西。

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文/老K

伴随当今社会节奏的加快，越来越多人陷入失眠痛苦中。

据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍，美国失眠发生率为32%-50%，日本为20%，法国为30%，中国为38.2%。失眠威胁着人类健康，已引起国际关注。

按照这个标准来看，我国就有超过3亿人都有不同程度睡眠障碍。

据中国睡眠研究专家近年调查，北京、上海、广州、天津等城市的成人一年内失眠率平均高达57%，其中仅有约20%的失眠者感觉有病才去医院就诊。

研究也发现，除了一些因生理疾病与心理障碍（诸如焦虑症、抑郁症）外，还有些失眠的人都不同程度养成不良习惯，比如很可能就是因为你吃了让你睡不着的东西。

这里给大家罗列一些容易导致失眠的食物：

含咖啡因的食物

含咖啡因的食物比如咖啡、奶茶、浓茶、巧克力、红牛等。

很多人习惯在夜晚饮一杯浓茶或咖啡，可是这样会严重影响睡眠质量。

人体内有一种叫做 腺甘酸 的传导物质，它能够控制神经活动，使人呼吸减缓、情绪减弱，促进睡眠。

可是咖啡因却是中枢神经的兴奋剂，它会让人更加兴奋，睡不着觉。

这里建议睡前不要食用咖啡因的食物，尤其是不要在睡前喝咖啡和奶茶。

辛辣食物

南方人习惯无辣不欢，所以白天晚上都喜欢吃辛辣食物。

可辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

诸如像火锅、烧烤等最好不要在深夜食用，因为这些食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，晚餐吃这些极易导致失眠。

饮酒

很多人认为深夜喝点酒能促进睡眠，可越来越多的研究发现：

睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但会使睡眠一直停留在浅睡期，难以进入深层睡期，中途醒的次数也增多，使睡眠变得断断续续，即使你睡了很久，醒来后仍会有疲乏的感觉。

还有一些研究者通过大数据发现，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出现呼吸道狭窄和打呼噜的现象，并易患睡眠呼吸障碍。

所以酒精看似可以让人睡觉，但这绝不是解决失眠的办法，大家最好不要效仿。

高糖类食物

有一项发表在美国临床营养杂志上的研究发现高糖饮食是失眠的危险因素。

这项研究进行了很久，饮食中含糖、淀粉、精致谷物较多可升高失眠发生率，相反，多食水果及蔬菜可降低失眠发生率。

研究者认为，当人们食用大量高糖类食物，身体会释放胰岛素导致血糖下降，从而导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放，进而干扰睡眠。

还有一些人在研究中发现，当我们食用更多含糖食物在夜晚时，它们会刺激炎症免疫反应，这可能通过抑制睡眠的抗炎症细胞因子增加失眠的风险。