11公斤脂肪要减多久（减1kg脂肪大约需要16天）

11公斤脂肪要减多久（减1kg脂肪大约需要16天）我们需要=7700-500~16天因此，如果我们想要减掉1kg脂肪的话:500大卡左右为宜。然后我们再根据公式可知:1kg纯脂肪~7700大卡

通过之前的文字可知:

卡路里摄入量<消耗量，体重减少

这就是所谓的热量赤字A：

一般建议合理的减脂，热量赤字在

500大卡左右为宜。

然后我们再根据公式可知:

1kg纯脂肪~7700大卡

因此，如果我们想要减掉1kg脂肪的话:

我们需要=7700-500~16天

16天你是不是觉得还是很快的?

其实并不简单!

一般情况下，有氧运动一小时大约消耗350大卡。例如跑步。

因此，你可能还要补充合理的无氧运动大约40分钟，你才能达到500大卡的消耗。

并且这16天内，你的饮食不能波动。千万不能练得多吃的也多。

所以这真的不简单!

往往很多人都只能坚持几天，就因为训练时间过长，或者由于消耗的产生而增加了食量，最终减脂失败。

因此减脂不易，一定要树立正确的减脂观念。

否则就会被割韭菜!

脂肪的代谢是靠呼吸和尿液排出的，而非汗水和肠胃排油。

所以但凡听到什么爆汗训练法、什么保鲜膜减肥法、什么刮油神器等等，全是智商税!

减脂固然辛苦和困难。但是一旦取得收效，辛酸便也烟消云散。

纯减掉1kg脂肪的同时，你还将收获

1、体重总体下滑1.5kg~2kg

2、腰围减少约1厘米

3、腿围减少约0.5厘米

4、日益紧致的肌肉

5、更高的基础代谢率

所以你付出的辛苦，是很值的。