每天吃多少维生素e可以祛斑（如何正确使用维生素e祛斑美白）

每天吃多少维生素e可以祛斑（如何正确使用维生素e祛斑美白）坚果：杏仁、榛子和胡桃。果蔬：猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。所以维生素e可以保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积（斑一般来说都是色素沉淀造成的）；可以延缓衰老，有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。也就是说：是可以美白祛斑的。要增加维生素E的摄入很简单，很多食物中就可以摄取到：富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。

最近网络上很火的一个美白祛斑方法，维生素e祛斑法。那么它到底有不有效果，有什么副作用吗？下面我们一起来看下维生素e真有那么神奇？

维生素E（维他命E）是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。

人体代谢过程中产生的自由基，不仅可引起生物膜脂质过氧化，破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素；而且使蛋白质变形，酶和激素失活，免疫力下降，代谢失常，促使机体衰老。

而维生素E可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成。酯化形式的维生素E还能消除由紫外线、空气污染等外界因素造成的过多的氧自由基，起到延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑生成等作用。

所以维生素e可以保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积（斑一般来说都是色素沉淀造成的）；可以延缓衰老，有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。也就是说：是可以美白祛斑的。

要增加维生素E的摄入很简单，很多食物中就可以摄取到：

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。

果蔬：猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。

坚果：杏仁、榛子和胡桃。

不过维生素E是一种脂溶性维生素，因此需要一定量的脂肪以避免它被消化掉。坚果就是最完美的点心，杏仁和榛子富含维生素E和有益的脂肪，能在一定程度上保护你的细胞膜不被氧化。

尽管维生素E对人体有许多好处，但也应对症下药，绝不能随意服用。一项最新科研成果显示，滥用维生素E对身体不仅无益，而且可能有害。长期大剂量应用会有潜在毒性，有的可出现唇炎、恶心、呕吐、眩晕、视力模糊、胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。如果每天长期服用200~600毫克的大剂量，还会诱发血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、免疫力下降等问题。

毒副作用

1、维生素E具有抗凝活性，长期大剂量摄入可增加出血性卒中发生危险

2、摄入低剂量维生素E具有抗氧化作用，而摄入大剂量时可能不再具有抗氧化活性，此时维生素E反而成了促氧化剂

3、摄入大剂量维生素E可妨碍其他脂溶性维生素的吸收和功能。

由此可见，维生素E虽是可以美白祛斑，但长期服用仍需要在医生或营养师指导下进行，将毒副作用降到最低的程度。