今天分享腰腿痛小妙招（保健腰腿痛专家教你做这几个动作止痛）
今天分享腰腿痛小妙招（保健腰腿痛专家教你做这几个动作止痛）1.外伤：急性损伤如腰扭伤，老年人长期积累性损伤、青少年急性损伤；蓝梅妍指出，一般来说，有四大原因诱发腰椎间盘突出症：四大原因导致腰椎间盘突出腰椎间盘突出症是各种原因导致腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核组织突出，刺激或压迫神经根与马尾神经所引起的一种综合征。可以说，这个疾病是引起腰腿痛的主要原因之一。坐姿不当，造成腰椎压力大 图/受访者提供
文/图 羊城派记者 张华 通讯员 吴远团（除署名外）
酸痛麻僵胀，你的腰椎有这些症状吗？如果有，那么你的腰椎已经开始病变了，你很有可能患有腰椎间盘突出症。
广东省中医院脊柱专科蓝梅妍护理组长说，在临床上，常因姿势不当造成腰椎间盘突出症加重，导致无法行走，甚至需要进行手术治疗。
其实，对于腰椎疾病最好的办法就是预防，尤其是平时坐、站的姿势要正确。
四大原因导致腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症是各种原因导致腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核组织突出，刺激或压迫神经根与马尾神经所引起的一种综合征。可以说，这个疾病是引起腰腿痛的主要原因之一。
坐姿不当，造成腰椎压力大 图/受访者提供
蓝梅妍指出，一般来说，有四大原因诱发腰椎间盘突出症：
1.外伤：急性损伤如腰扭伤，老年人长期积累性损伤、青少年急性损伤；
2.不良姿势：长期前倾坐姿，反复弯腰，下蹲时弯腰搬抬重物及扭转；
3.与遗传因素有关，与先天脊柱畸形有关；
4.与妊娠腰部受重增大有关。
姿势正确，减少腰椎压力
有统计发现，腰椎间盘突出症的发病高峰期在25-55岁，职业上需久坐、久站者是容易发生的人群。
不同姿势腰部受力不同 图/受访者提供
对于成年人来说，不同姿势腰部受力不同。平躺时，腰椎受力很小，大约25公斤；侧卧时，腰椎受力大约75公斤；站立时，腰椎受力为100公斤。可见，久坐久站都会加大对腰椎的压力。
很多人在腰痛时，都觉得要睡一下硬板床，其实未必。蓝梅妍指出，床垫硬度要软硬适中，最关键的是姿势一定要正确，比如在仰卧的时候，膝关节后面可以放一个枕头；侧卧的时候，双腿之间放一个枕头，可以大大减轻腰椎的压力。
错误的搬重物姿势 图/受访者提供
另外，在弯腰搬重物时应靠近重物，弯腰屈膝，背部挺直。
加强肌肉锻炼，增强脊柱稳定
腰背肌对腰椎的稳定性具有很重要的作用。蓝梅妍说，经常锻炼腰背肌和腹肌，可疏通腰部的气血运行，能显著增强脊柱周围软组织对腰椎和腰椎间盘的维持和保护作用，从而有效预防和治疗腰椎疾病的发生。
（1）踝泵运动
踝泵运动帮助强健下肢肌肉 图/受访者提供
取仰卧位，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，完成一组动作。每个小时练习5分钟，每天练5-8次。
（2）直腿抬高
直腿抬高 图/受访者提供
取仰卧位，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩， 踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢大约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下，双下肢交替进行。
（3）飞燕
取俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，维持5秒，休息10秒，反复。
（4）五点支撑
五点支撑锻炼腰背肌 图/受访者提供
以足跟、双肘、头部当支点，腹部及臀部向上抬起，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，维持5秒，休息5秒，反复进行。
Tips：食疗强健筋骨
腰椎间盘突出症在中医来说，属于“腰痛”“痹证”“肾亏”的范畴，多数为肝肾不足。
《黄帝内经》记载：肝主筋，肾主骨，而腰为肾之府。肾气不充，骨质不坚，腰脊酸软。治以温补肾阳、益肝肾、强筋健骨为主。所以，介绍以下两款治疗腰椎间盘突出症的药膳。
1.杜仲核桃猪腰汤
猪腰汤以形补形
材料：杜仲50g、核桃50g、猪腰一对、姜片适量。
做法：猪腰对半切开，切除筋络，材料洗净入锅，加清水，先武火煮沸后改文火煲两个小时，猪腰熟软后加少许盐调味即可。
功效：中医认为，杜仲味甘，微辛，性温。具有补肝肾、强筋骨、壮瞧膝、安胎气等功效。《本草汇言》有云： “足胫之酸，非杜仲不去；腰膝之痛，非杜仲不除。”
另外，核桃仁性味甘温，有补肾壮阳和润肺、通便的功效，每天坚持吃核桃，能起到治疗作用。猪腰为猪肾，性平，味咸入肾，中医有“同气相求”“以形补形”的理论，此汤可补肾、强腰、益气、治肾虚遗精等。
2.三七猪脚筋汤
三七活血化瘀、补益健体
材料：猪脚筋200g、精瘦肉50g、三七10g、大枣5颗、枸杞20g。
做法：猪脚筋、精瘦肉放入水中煮沸去血水，放置于陈年瓦罐中，加三七、大枣、枸杞、水武火煮沸，转为文火慢煨1-2小时，调味即可。
功效：三七能通能补，功效最良，是方药中之珍贵者。三七熟服可补益健体。
来源 | 羊城派
责编 | 冯茵
实习生 | 宋玉霞
