改善富贵包和驼背动作（改善头前倾消除富贵包）
改善富贵包和驼背动作（改善头前倾消除富贵包）2.眼镜蛇式1.树式在电脑面前要养成坐直的习惯：要保持脊柱自然生理曲线，参考下图：有头前倾的情况一定要及时缓解肩颈的紧张，推荐7个简单的练习：
因为各种原因，大部分人养成了头前倾的习惯，看似头部一个很小的位置改变，却给颈椎、肩膀带来巨大的压力。
头前倾幅度越大，给颈椎带来的压力就越大：
玩手机要学会保护自己的脖子，把手机抬起来，让头回到正确的位置：
也要注意少背太重的双肩包，不要背单肩包，导致高低肩：
在电脑面前要养成坐直的习惯：
要保持脊柱自然生理曲线，参考下图：
有头前倾的情况一定要及时缓解肩颈的紧张，推荐7个简单的练习：
1.树式
- 吸气，右脚底紧贴左大腿根
- 左腿内侧向下，双手合十于胸前
- 保持8-10次呼吸，换边
2.眼镜蛇式
- 双手掌在双肩下面的垫子上撑地，弯屈手肘朝向后方
- 骨盆紧贴地面，双手掌用力按压垫子将胸腔向上抬离地面
- 保持8-10次呼吸
3.弓式
- 趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝
- 抬起胸腔，保持8-10次呼吸
4.“8”字扭转
- 趴下来，左手往左侧伸直，转动向左
- 右脚踩地，膝盖朝天，左腿伸直，双手在身后交扣
- 尽量转动身体向左
- 保持8-10次呼吸
5、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，双腿相互缠绕，右腿在上，右膝盖尽量往左侧着地
- 手肘弯曲着地，与肩膀对齐，转头看右侧
- 保持8-10次呼吸，换边
- 双腿膝盖并拢，弯曲左膝盖，右腿伸直
- 左手抓左脚外侧着地
- 右手往右侧延展，保持8-10次呼吸，换边
6.桥式
- 躺下来，双手在身体两侧伸直压地
- 弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方
- 吸气，腹部启动抬臀部向上
- 双手在下方十指交扣，胸椎去找下巴
- 保持8-10次呼吸
7.仰卧束角式
- 仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开
- 上背部下放置瑜伽砖，膝关节尽量靠近地面
- 双臂在身体两侧自然放松
- 保持5分钟放松
建议每天睡前练习，可以有效矫正头前倾，还能促进睡眠。
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