如何进行踝关节稳定性的锻炼（分享一些关于踝关节的康复训练）
如何进行踝关节稳定性的锻炼（分享一些关于踝关节的康复训练）训练1：踝关节向下、向内旋转，足尖顶住墙面，默数10下反复10次。当可以自由站立，证明踝关节恢复的已经可以进行力量训练。训练2：坐姿，脚向下、向内旋转踝关节，保持内翻位置默数10下，反复10次。训练3：坐姿，脚向上、向外旋转踝关节，保持外翻位置默数10下，反复10次。训练4：坐姿，跖屈踝关节（足尖下垂，足背向小腿前面远离为踝关节），足尖尽量向下，默数10秒，反复10次。
踝关节是有胫骨远端和腓骨远端于距骨构成的滑车关节，是人体非常重要的承重关节，在维持人体平衡、运动中起着非常关键的作用。它多为运动型损伤，可导致踝关节肿胀、疼痛，严重时可以导致关节囊、周围韧带、关节软骨损伤，甚至踝关节骨折，治疗不及时可能导致踝关节慢性疼痛以及踝关节稳定性变差。
今天给大家分享下，如何做踝关节康复训练。
踝关节扭伤后，有轻微疼痛时可以进行初级训练。
训练1：坐姿，慢慢背伸踝关节（足尖上抬，足背向小腿前面靠拢），直到自己所达极限角度，感受小腿肌肉拉伸，默数10下，反复10次。
训练2：坐姿，脚向下、向内旋转踝关节，保持内翻位置默数10下，反复10次。
训练3：坐姿，脚向上、向外旋转踝关节，保持外翻位置默数10下，反复10次。
训练4：坐姿，跖屈踝关节（足尖下垂，足背向小腿前面远离为踝关节），足尖尽量向下，默数10秒，反复10次。
当可以自由站立，证明踝关节恢复的已经可以进行力量训练。
训练1：踝关节向下、向内旋转，足尖顶住墙面，默数10下反复10次。
训练2：踝关节向上、向外旋转，足尖顶住一固定物体，如沙发等，默数10下，反复10次。
训练1：用患脚做金鸡独立，保持默数10下，反复10次。
训练2：患脚单腿站立后，将弹力带固定到另一只腿上，并向后拉伸，反复10次；再换方向拉伸，反复10次。
最后注意，对于中、重度损伤患者，要及时到医院就诊，由专科医师进行评估，并完善相应检查，从而制定出更加有效的治疗方案。如果大家对骨科有其他问题或想法建议，欢迎留言告诉我，我会抽空为您答疑解惑。
