锻炼大腿后侧和臀部的动作（椅子起身运动---提升腿部和臀部肌肉力量）
锻炼大腿后侧和臀部的动作（椅子起身运动---提升腿部和臀部肌肉力量）（4）轻呼气，慢慢站起身来，尽可能地少使用手部来助力；（3）轻吸气，慢慢前倾身体，脚趾头部分逐渐感受到重量；如何锻炼：（1）选一个结实的椅子，坐在椅子前段。脚部平放在地面上，保证两脚间距与肩部同宽；（2）手自然放在身体两侧，抬头挺胸，绷直后背；
导语：您是否经常感到自己腿部或者臀部肌肉没有力量，总是担心摔倒？别担心，问上医为您介绍一个简单有效的锻炼方法——椅子起身运动。相信您按照这个方法坚持练习一段时间后，您的腿部和臀部肌肉力量会大有改观的。上医医无病，中医医欲病，下医医已病。在 “问上医-来自国际顶尖家庭医生的健康知识，让你少生病，更健康！”搜索您想了解的健康问题，让健康更简单。
用来干什么的：锻炼大腿和臀部肌肉
目标：在没有手助力的情况下，可以轻松的从椅子上做起来，这表明你变得更强壮了。
如何锻炼：
（1）选一个结实的椅子，坐在椅子前段。脚部平放在地面上，保证两脚间距与肩部同宽；
（2）手自然放在身体两侧，抬头挺胸，绷直后背；
（3）轻吸气，慢慢前倾身体，脚趾头部分逐渐感受到重量；
（4）轻呼气，慢慢站起身来，尽可能地少使用手部来助力；
（5）站起后，等待一个呼吸间隔；
（6）轻吸气，慢慢坐下身。不要一屁股坐下，控制腿、臀部肌肉，尽可能放慢坐下的速度；
（7）轻呼气。等待一个呼吸间隔；
（8）重复10-15次。
如果是初次锻炼，可以减少重复此数，习惯后再慢慢增加到15次左右。锻炼时可以休息，保证最终15次左右就好。
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