下蹲训练膝盖不超过脚尖（一个简单的动作）
下蹲训练膝盖不超过脚尖（一个简单的动作）在半蹲过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态，对大腿肌的刺激作用更强，所以对大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。跳跃式半蹲在半蹲过程中，起身后向上跳跃，然后再次下落半蹲。此动作可以在锻炼臀腿的基础上锻炼爆发力
虽然作为力量训练之王的深蹲好处多多
但是能力有限做不来，岂不是白搭了一个好动作？
其实，深蹲虽好，但也要做的标准规范才能达到深蹲的目的，如果只是去求运动是否能够完成，不在意动作质量那么会适得其反给身体带来影响
所以是否要做深蹲要根据自己情况来定。如果不能完成一个标准的深蹲但又不想放弃一个好动作，那么就从半蹲开始吧！
- 随时可以做，场地零要求
- 强健关节和骨骼，增强下肢的肌肉力量
- 相对于深蹲
- 改善微、小动脉血管功能
- 改善心肌的血液供应和促进新陈代谢
- 脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举
- 臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈
- 下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿，即可还原起身
- 动作尽可能流畅、连贯
- 下蹲时吸气，起立时呼气
在半蹲过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态，对大腿肌的刺激作用更强，所以对大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。
跳跃式半蹲
在半蹲过程中，起身后向上跳跃，然后再次下落半蹲。此动作可以在锻炼臀腿的基础上锻炼爆发力
- 下蹲过程中要保证膝盖与脚尖方向一致
- 膝盖不能外张或者内屈
- 保持腰背挺直
- 下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿即可
- 膝关节有伤者慎重
- 练习时循序渐进，每次做6组，一组15-20个就好
