一周两天轻断食减肥法辅助减脂（如何逼自己瘦下来）

一周两天轻断食减肥法辅助减脂（如何逼自己瘦下来）1.早中晚继续按时吃，早上多吃晚上少吃第二周2.晚餐在18:00前吃，之后不再吃任何东西3.坚持一周严格执行，不能间断，不用运动4.如果这周失败了下个阶段将无法进行

减肥万能公式

四周减肥法

第一周

1.早中晚都要按时吃饭

2.晚餐在18:00前吃，之后不再吃任何东西

3.坚持一周严格执行，不能间断，不用运动

4.如果这周失败了下个阶段将无法进行

第二周

1.早中晚继续按时吃，早上多吃晚上少吃

2.保持2000ml饮水量

3.保持每天30分钟有氧运动

4.这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降

5.这周特别重要，坚持就是胜利四周减肥法

第三周

1.早餐午餐按时吃，晚餐多吃蔬菜少吃碳水

2.继续保证饮水量，小口小口喝温水

3.保持每天一个小时有氧运动，例如慢跑、跳绳4这周胃口开始变小，饿了就吃小番茄、黄瓜

第四周

1.三餐同第三周一样，注意饮食结构!

2.这周体重明显下降，不要因为瘦了就吃饱餐

3.每天保持一小时有氧，开始增加无氧塑形

4.不点外卖不聚餐，坚持8小时减肥法

高效减脂时间安排表

减肥小tips

1.减肥很多人是败在了没有坚持上，坚持很重要！

2.小口喝水，不喝饮料，不吃零食，不点外卖。

3.不要熬夜，早睡早起，健康的作息有利于新陈代谢

4.每次运动完记得拉伸，这样身体线条才会好看。

5.改变吃饭顺序，先喝汤再吃菜肉最后吃碳水。

6.吃饭习惯七分饱，上下午饿了可以加餐。

7.口味要清淡，少油少盐少糖，食物搭配丰富。