三个步骤学会竖叉一天速成（教你7天学会劈竖叉）
三个步骤学会竖叉一天速成（教你7天学会劈竖叉）只要稍加练习就逐渐遗失了这项技能不要说自己的身体僵硬办不到劈叉是每个人天生都可以做到的后期因为长期不拉肌肉和韧带
想在健身房腻害地拍自拍吗？
想拍照时凹出帅气的姿势吗？
想撩汉时撩出与众不同的味道吗？
那你一定要学习劈叉这项技能
不要说自己的身体僵硬办不到
劈叉是每个人天生都可以做到的
后期因为长期不拉肌肉和韧带
就逐渐遗失了这项技能
只要稍加练习
很快就可以恢复这一项天生技能哦
首先你需要原地跑动5分钟，热身。
接下来就跟着下面的动态图一起练习吧！
每一张图的动作到最后都要维持10~20秒钟，也不要漏做任何一个动作哦，每一个动作都可以有效拉伸到肌肉、韧带、髋关节。
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动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
动作8
动作9：
小贴士
1、刚开始练习的时候做不到老师的程度，不要着急，做到自己的极限即可。
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2、拉伸用力的时候注意调整呼吸，呼气，向下用力，呼气，再向下拉伸，逐步增加拉伸强度，到自己的极限坚持10~20秒。
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3、以上动作，老师只示范了一边，我们在练习时，两只腿都要训练到哦！
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4、每天坚持训练，有空就拉一拉，7天一定可以学会劈竖叉。筋拉开来快，收回去也快，如果后期不加以练习，很快会恢复老状态哦，学会后，也要记得常常拉筋才是！
