每天跑步加无氧能增肌吗（运动后不放松白练）

每天跑步加无氧能增肌吗（运动后不放松白练）这次我们说的是四种体育常用的放松整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。02 有什么简单好用的放松活动？运动后静态拉伸最大的作用是能缓解由于局部训练带来的关节活动度受限和局部僵硬的效果。比如在跑完中长跑时，大腿的后侧肌群会变得紧张，从而导致髋关节活动度受限，这时候没有进行静态拉伸就去上下楼梯、蹦蹦跳跳或进行下个项目就容易拉伤肌肉。跑完步适当的拉伸有助于减少这类情况的发生。02 放松运动的作用相比起拉伸，在运动过后通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，能让我们预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等，尽快恢复一个好的精神状态。

不少人一定听过这些话吧：“训练后一定要拉伸不然会变成肌肉腿”“训练后一定要拉伸不然肌肉会痛”“运动后一定要放松”。其实这些说法存在一定的依据，但并不是所有都正确。

当我们上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳的状态，这个时候体育老师会经常督促我们，练完要拉伸，不拉伸也要做一些放松活动，你知道这是为什么吗？

01 拉伸与放松

01 静态拉伸的作用

运动后静态拉伸最大的作用是能缓解由于局部训练带来的关节活动度受限和局部僵硬的效果。比如在跑完中长跑时，大腿的后侧肌群会变得紧张，从而导致髋关节活动度受限，这时候没有进行静态拉伸就去上下楼梯、蹦蹦跳跳或进行下个项目就容易拉伤肌肉。跑完步适当的拉伸有助于减少这类情况的发生。

02 放松运动的作用

相比起拉伸，在运动过后通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，能让我们预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等，尽快恢复一个好的精神状态。

02 有什么简单好用的放松活动？

这次我们说的是四种体育常用的放松整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。

01

抖动放松

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。可以通过两人一组相对站立，手指互卧上下左右抖动放松，让手腕、手肘、肩三个关节充分放松。

02

拍打按摩放松

可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，从远心端向近心端进行拍打，同时配以局部轻推摩、揉捏、按压活动。也可通过两人一组相对站立，一人两手放到对方肩部，另一人揉搓敲打对方大小臂放松。在运动结束后20-30分钟内或者晚上休息前进行。

03

后退走放松

后退时，步幅大小不限，速度频率要慢，两臂同时前后随意自由摆动。后退时注意安全哦！

04

倒挂肘背腰放松

倒挂肘背腰放松，也叫“双人互背”，这一动作能有效缓解肩、背的酸痛，同时练习身体的柔韧性、协调性。需要两人一组，背靠背、手臂相挽，倒挂肘做背腰动作，一人将对方背起，弯腰至前倾位置，微屈膝使背上放松者产生抖动，达到放松的目的，要求背上放松者充分放松，不做任何动作。放松者落地后双人互换，反复进行多次练习。

除此之外，泡脚、按摩、充足的睡眠等方法在运动过后也具有很好的放松效果，可以搭配前面的方法使用。

运动后不放松虽然并不等于白练，

但养成放松习惯

会让我们的锻炼事半功倍。