月经期瑜伽什么体式不能做（五个瑜伽体式经期保养）

月经期瑜伽什么体式不能做（五个瑜伽体式经期保养）动作：仰卧在垫子上，吸气，屈双膝双手环保膝盖，呼气，背部放松，保持30个呼吸。动作：坐姿，吸气，双脚掌相对，双膝打开，呼气，躯干平躺在瑜伽垫上，吸气，双头头后环抱，呼气，放松，骶骨贴近地面，保持30个呼吸。

许多女生表面光鲜亮丽，其实背地里痛经连连。痛经困扰着大部分的女性，许多人会说“生完孩子就好了”。甚至有人觉得，这能痛到哪里去，多喝热水就行了。NO！这些想法都是不对的，对于没有经历过痛经之苦的人，是无法理解痛经时候的那种感受。

小腹一直往下坠的痛，一阵一阵的，让你无法忽视，更痛的时候让你整个人都蜷缩起来无法动弹，那些热水，根本无法缓解痛经的疼痛，红糖姜茶其实并没有缓解痛经的效果，只是因为姜的辣味和温热的水刺激着肚子，让肚子感觉变暖，产生了缓解痛苦的感觉。但其实并不是直接缓解了疼痛，不得不感慨一句，做女生真难！不要担心，今天小编给大家带来一套瑜伽，可以缓解经期疼痛，赶紧收藏起来吧~

动作：坐姿，吸气，双脚掌相对，双膝打开，呼气，躯干平躺在瑜伽垫上，吸气，双头头后环抱，呼气，放松，骶骨贴近地面，保持30个呼吸。

动作：仰卧在垫子上，吸气，屈双膝双手环保膝盖，呼气，背部放松，保持30个呼吸。

动作：吸气，双腿分开，吸气，背部直立，呼气，收腹，俯身向前，手臂向前延伸，保持30个呼吸。

动作：坐在垫子上，屈膝90度，把身体转向一侧，另一侧腿向后延伸，髋部对准一侧脚踝，吸气，背部直立，手臂往头后延长，呼气，收腹折叠身体向前，让腹部靠近一侧腿，身体放松，保持30个呼吸。然后恢复原位，另一侧重复以上动作一次。

动作：坐姿，吸气，一腿屈膝，一脚跟靠近耻骨，呼气，腿伸直，脚背回勾，吸气，背部挺拔，呼气俯身，胸腔靠近腿，保持30个呼吸，然后恢复原位，另一侧重复以上动作一次。

以上动作主要是促进盆腔内淤血排出，从而缓解痛经效果。在经期就可以做，动作都比较舒缓，也能缓解痛经时的痛苦。当然，平时也可以做，可以提前预防痛经，还能缓解痛经时腰部酸痛的问题，对于女性来说是十分有用的瑜伽体式，赶紧收藏起来吧！等到痛经的时候就可以拿出来缓解疼痛啦~

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图片来源：要炼课程