孙杨自由泳慢动作分解（自由泳划臂）

孙杨自由泳慢动作分解（自由泳划臂）好了，时间不早了，下一次我们简单聊聊如何去练习我们的划臂技术，各位晚安，好梦！复位:伴随着推水的进行，我们的肩，髋，也要同时转向划臂的一侧，当推水结束，身体转动到最大角度，手臂顺势从水中抽出，从空中前移至头部前方的位置。在手臂入水时注意要向前，在离头部20-25cm的位置滑入水中。然后继续向前伸展，拉伸我们的身体。虽然这里我们把整个划臂动作细分为多个细节动作，但是在真正的自由泳中，这几个动作应该是顺滑流畅没有停顿的，尤其是在水下的动作应该是有效且匀加速完成的。当然在我们最初练习时，不能只追求划臂的速度和频率，我们应该追求划臂的效率，我们的每一个划臂动作都应该在可控的范围内，不能因为加速而失去了对手臂方向的控制，这样是得不偿失的。我们真正应该做的是固定手臂的位置，让我们的身体超过手臂所在的位置。也就是说锚定手的位置，然后用力将身体向前拉动。在整个划臂阶段，我们都应该尽可能的降低复位后手臂入水

基本的自由泳划臂动作分为以下几个步骤:抓水，抱水，推水，复位。

抓水:自由泳的抓水动作虽然非常的短暂但是起到的作用非常重要，大家都知道水的流动性，我们怎样才能对水施加更大的压力呢，并不是简单的下压手掌和前臂就可以了，而是需要在尽可能前伸手臂的基础上，略微的向下弯曲手腕，来达到抓水的效果，这样才能更好的对更多的水施压，从而也会产生更大的升力和前进的动力。

抱水:随着抓水手臂动作的继续，手腕从略向下弯曲逐渐转为伸直，并且手掌和小臂内侧正对后方的水。这个过程是抱水的过程，抱水主要起到固定手臂动作的作用，在这个过程中大臂内旋，弯曲肘部让大臂和小臂逐渐呈现接近直角。并且手掌和小臂内侧垂直于我们前进的方向，指尖向下，这时我们的手臂刚好到达肩部下方。

推水:抱水完成就进入了推水阶段，推水的过程我们可以想象用手掌去拍大腿，这样我们更能体会一个动态的手臂动作，在结束阶段手和小臂不要直直的推向后上方，而应该在接近大腿位置时想象我们的手从裤兜里抽出手的感觉。

复位:伴随着推水的进行，我们的肩，髋，也要同时转向划臂的一侧，当推水结束，身体转动到最大角度，手臂顺势从水中抽出，从空中前移至头部前方的位置。在手臂入水时注意要向前，在离头部20-25cm的位置滑入水中。然后继续向前伸展，拉伸我们的身体。

虽然这里我们把整个划臂动作细分为多个细节动作，但是在真正的自由泳中，这几个动作应该是顺滑流畅没有停顿的，尤其是在水下的动作应该是有效且匀加速完成的。当然在我们最初练习时，不能只追求划臂的速度和频率，我们应该追求划臂的效率，我们的每一个划臂动作都应该在可控的范围内，不能因为加速而失去了对手臂方向的控制，这样是得不偿失的。我们真正应该做的是固定手臂的位置，让我们的身体超过手臂所在的位置。也就是说锚定手的位置，然后用力将身体向前拉动。

在整个划臂阶段，我们都应该尽可能的降低复位后手臂入水时所带入的气泡，尽可能的减少水花，因为这些气泡和水花会造成湍流，这些湍流会消耗我们的体能，对我们游进产生不利的影响。

好了，时间不早了，下一次我们简单聊聊如何去练习我们的划臂技术，各位晚安，好梦！