肱二头弯举的动作要领（杠铃弯举之动作图解）
肱二头弯举的动作要领（杠铃弯举之动作图解）为你的健身之路指导方向，提供知识方法，分享美体资讯关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)3、注意事项：A.动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。 B.动作过程中双手一定要夹紧身体两侧。 C.向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
1、锻炼部位：主要锻炼你的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。
2、练习方法
A. 练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。
B. 集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
3、注意事项：A.动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
B.动作过程中双手一定要夹紧身体两侧。
C.向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
为你的健身之路指导方向，提供知识方法，分享美体资讯
