慢跑不伤膝盖正确的跑步姿势（跑步到底会不会对膝盖造成损害）

慢跑不伤膝盖正确的跑步姿势（跑步到底会不会对膝盖造成损害）在奔跑的过程中，保持膝盖的弯曲，尤其是前腿的弯曲是极其重要的一件事。这是因为前腿在脚掌着地的时候要承受来自地面的巨大冲击，如果膝盖伸直会导致这个冲击力直接传至膝盖，再传到胯骨，会对你的骨骼和肌肉造成巨大的损害。Tips 2：膝盖保持弯曲脚掌的着地顺序是跑步中重要的一环，如果前脚先着地，会给小腿肌肉带来很大的负担，如果一直选择这个姿势，不仅会让你的小腿变粗，还会加大你患筋膜炎的概率，除此之外还会消耗你额外的体力，尤其不适合在长跑中使用。如果后脚跟直接着地的话，那便是传说中“不要膝盖”的方式，这样的着地姿势，会将奔跑所带来的冲击力直接传导至膝盖上，丝毫没有缓冲的余地，长期使用这种方式，会对你的膝盖造成不可挽回的伤害。正确的脚掌着地方式，应该是先让脚后跟外侧及即脚掌外侧着地，然后让脚跟顺势踩实在地面上，最后再让前脚掌着地。这样的脚掌着地方式，能最大程度的分散你所受到的冲击力，避免肌肉损伤。

一直以来，跑步都是一种老少皆宜的健身运动方式，无论是长跑、短跑、快速跑、慢速跑，都无非是利用不同的训练强度和节奏，来达成不同的训练目标，跑步对于人体的心肺耐力、爆发力和身体协调性都有着非常好的帮助。

但在很多人的心目中，跑步会对膝盖造成损害，这也导致他们选择放弃了这种运动形式。那么跑步到底会不会对膝盖造成损害呢？

首先，毫无疑问，人体在进行正常的日常活动时，都会对身体造成一定的磨损，但在生物学范畴内，这是很正常的人体自然老化的过程，所谓的对膝盖造成损害，我们指的是当你利用错误的姿势跑步时，使膝盖承受超过正常水平的压力而受到的伤害。

Tips 1：改变脚掌着地顺序

脚掌的着地顺序是跑步中重要的一环，如果前脚先着地，会给小腿肌肉带来很大的负担，如果一直选择这个姿势，不仅会让你的小腿变粗，还会加大你患筋膜炎的概率，除此之外还会消耗你额外的体力，尤其不适合在长跑中使用。

如果后脚跟直接着地的话，那便是传说中“不要膝盖”的方式，这样的着地姿势，会将奔跑所带来的冲击力直接传导至膝盖上，丝毫没有缓冲的余地，长期使用这种方式，会对你的膝盖造成不可挽回的伤害。

正确的脚掌着地方式，应该是先让脚后跟外侧及即脚掌外侧着地，然后让脚跟顺势踩实在地面上，最后再让前脚掌着地。这样的脚掌着地方式，能最大程度的分散你所受到的冲击力，避免肌肉损伤。

Tips 2：膝盖保持弯曲

在奔跑的过程中，保持膝盖的弯曲，尤其是前腿的弯曲是极其重要的一件事。这是因为前腿在脚掌着地的时候要承受来自地面的巨大冲击，如果膝盖伸直会导致这个冲击力直接传至膝盖，再传到胯骨，会对你的骨骼和肌肉造成巨大的损害。

但如果你能保持膝盖的弯曲，这份冲击力就可以有效的通过这个弯曲的弧度分散开来，避免受伤。

Tips 3：改变身体姿势

在跑步的过程中，一般会选择身体直立或是身体稍向前倾两种姿势，这两种姿势的区别在于，身体稍向前倾的时候更有利于加速冲刺以及快快速跑，直立更适合慢速跑。

所以在跑步的过程中，你可以根据自身的速度调整前倾的幅度，其关键在于让身体在最舒适的状态下保持平衡，不要刻意的前倾或是直立。

而挺胸收腹可以减轻脊椎的压力，避免在长时间的奔跑过后腰酸背疼。需要注意的是挺胸是指整个人向上提，而不是往前顶；收腹并不是说腹部用力，而是腹部收紧。这样还能让身体更加稳定，加强你的核心力量。

最后，无论是做什么运动，适合自己的才是最好的，有选择的听取别人的经验以及建议，制定最适合自身的训练计划，要知道体育运动的目标是获得一个更加强健的体魄，而非完成他人制定的目标。所以，在运动的过程中，不要逞强，准确的认识自己的身体状况，避免受伤。