吉妮快速拉腿（吉尼虐腹操都给我练起来）

吉妮快速拉腿（吉尼虐腹操都给我练起来）

叫叫等！瘦腰还得是她！韩国·吉尼7min瘦腰腹！我准备了一个家庭培训版本，以便您可以看到相同的效果。

我们也可以像Rose一样打造漂亮的腹肌！让我们在另一更做同样的动作！将脚趾稍微转出斜线，你应该感觉到你的两侧已经收紧了。让我们努力成为像"Rose这样的女子！这一次躺下将双腿折叠成90度，并沿对角线伸直。此动作是在普拉提设备上完成的，但我们将尝试家庭训练版以得到相同的效果。

下一步是将你的腿以90度角放下，然后抬起它们同样，注意不要弯曲背部。这个动作被称为"脚尖上&下"是一种使下腹部紧实的动作。

Rose将动作分解成好几段，这对锻炼下腹部很有帮助。早量90丑，注意不要抬起肩膀如果你觉得慢慢下来有困难，把手放在臀部，这个动作加强了脊柱周围的肌肉有便腹部坚挺的作用。你续将她的腿放在设备上，但由于我们没有设备，我们继续将腿放在地板上。这是最后一步！你的臂部和大腿可以紧实，所以要一直努力到最后！2O！马号早，叶对！FINISH！YEAH！