控制饮食一个月能减掉脂肪吗（你知道如何快速减重吗）

控制饮食一个月能减掉脂肪吗（你知道如何快速减重吗）平时吃的各种食物，比如一天三餐中的主食，肉、蛋、菜、奶以及水果、酸奶，都要均匀的减量1/4，长期坚持下来就是很好的减重餐。方法是每天摄入的总能量减少1/3，或者300-500千卡。四大营养素中的微量元素，碳水化合物脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入。女性推荐总摄入量为每天1，200-1，500千卡。男性为每天1500-1000千卡。方法二：限制能量，平衡营养平均一个月可减2-4斤。

学会这3个方法，让你1个月减20斤，赶快来看看吧！

一个月减20斤不反弹，怎样才能做到？你是不是特别想知道？今天这条视频可全是干货，想知道赶快收藏起来，要不一会划走了就找不到了。如何健康减重且不反弹？

这里有3个实用的科学减肥法，大众都适用。

方法一：5+2轻断食平均一个月减5斤。方法是一周7天5天正常饮食，不连续的2天轻断食。这个轻断食可不是什么都不吃，而是限制食物的总摄入量。

四大营养素中的微量元素，碳水化合物脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入。

女性推荐总摄入量为每天1，200-1，500千卡。男性为每天1500-1000千卡。

方法二：限制能量，平衡营养平均一个月可减2-4斤。

方法是每天摄入的总能量减少1/3，或者300-500千卡。

平时吃的各种食物，比如一天三餐中的主食，肉、蛋、菜、奶以及水果、酸奶，都要均匀的减量1/4，长期坚持下来就是很好的减重餐。

方法三：低碳水高蛋白膳食。平均一个月减重10斤。方法是用高蛋白质的食物，比如瘦肉、低脂牛奶或者营养品来代替一天中的一餐或者一餐半，从而达到限制摄入的总能量快速减重的目的。

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