注意这7点才能测出正确的血压数值(专家提醒一天中)
注意这7点才能测出正确的血压数值(专家提醒一天中)当然,对于极少数人来说,他们的左臂血压值更高,这个时候就应该取左臂的血压值作为最终血压值。当然,由于人右臂肱动脉,是头臂干,也就是无名动脉的一个分支,而左臂的肱动脉是左锁骨下动脉的一个分支,所以正常情况下,无名动脉的血压会比锁骨下动脉高一些,这也就导致右臂测出来的血压值一般会比左臂血压值高5-10mmHg,所以说,测血压一般以血压值较高的右臂为准。关于测血压应该测左胳膊还是右胳膊,这一点上大家往往众说纷纭。有的人说左胳膊离心脏更近,测出来的血压更准;也有的人说右胳膊测出来的血压值更高,测出来的血压值更科学。那么,到底应该测左胳膊还是右胳膊呢?从诊断学的角度来说,第一次测血压的时候应该两条胳膊都测一下,哪条胳膊测出来的血压高,就取哪一条的血压值作为测量值。
随着人们年龄的增加,很多人不可避免地出现血压偏高的现象,这也是身体衰老导致身体机能退化的正常表现。很多人因为比较关心自己的健康,买了血压计来自己测量血压,随时关注自己的血压变化。
但是在测量血压的过程中,往往会产生一些疑问,比如测血压应该测哪只手臂,左臂还是右臂更准呢?
还有很多人也不清楚血压应该什么时候测最准确,什么时候测最能够反映人的血压平均水平,这些都会对血压测量结果产生一定的影响。
今天咱们就来聊一聊,血压到底应该怎么测吧?
一、血压,到底怎么测才正确?测左臂还是右臂?关于测血压应该测左胳膊还是右胳膊,这一点上大家往往众说纷纭。有的人说左胳膊离心脏更近,测出来的血压更准;也有的人说右胳膊测出来的血压值更高,测出来的血压值更科学。
那么,到底应该测左胳膊还是右胳膊呢?
从诊断学的角度来说,第一次测血压的时候应该两条胳膊都测一下,哪条胳膊测出来的血压高,就取哪一条的血压值作为测量值。
当然,由于人右臂肱动脉,是头臂干,也就是无名动脉的一个分支,而左臂的肱动脉是左锁骨下动脉的一个分支,所以正常情况下,无名动脉的血压会比锁骨下动脉高一些,这也就导致右臂测出来的血压值一般会比左臂血压值高5-10mmHg,所以说,测血压一般以血压值较高的右臂为准。
当然,对于极少数人来说,他们的左臂血压值更高,这个时候就应该取左臂的血压值作为最终血压值。
对于这一人群,应该密切关注左右两条手臂的脉压差,如果左右脉压差差距较大,那可能预示着身体一侧的动脉血管发生了较严重的动脉硬化,这种情况应当及时去医院检查。
测血压的过程中,袖带不要绑得太松或者太紧,这样测出来的血压都是不准确的。一般来说,袖带的松紧程度要以能插入两个手指头为宜,这样测出来的血压值才是可信的。
测血压的时候,一般建议大家连续测两次,然后两次的测量值取一个平均值作为最终的结果。
当然,有的时候如果发现两次之间的测量值相差较多,比如超过10mmHg了,那么这个时候应该再次测量第三次,再取一次平均值,这样才会比较准确。
最后,关于测血压的体位,一般来说要求上半身直立,坐在椅子上测量血压,不可以站着或者躺着测。同时,测血压的时候,袖带的高度应当大致上和心脏处于同一水平线上,以确保测量值的准确性。
除了测血压过程中的注意事项,测血压前我们都需要注意什么,如何才能保证测出来的血压真实反映身体状况呢?
二、为何你测出来的血压老是不准?医生总结5大原因测血压前,一定要注意不能憋尿。
因为人有三急,当出现憋尿的情况时,可明显感觉小腹发胀,由于憋尿使膀胱充盈,令交感神经过于兴奋,人的情绪会变得急躁,血压也会有较大幅度的升高,此时身体也会出现诸多的不适,这种情况下测出来的血压值有可能比不憋尿时高出10到20mmHg!
所以,测血压前一定不要憋尿,平时生活中也不要养成憋尿的习惯。
第二个要注意的点就是测血压前应当是一个静息的状态,情绪不要过于兴奋,测血压的过程中也不要说笑嬉闹。因为人在活动的时候或者情绪比较激动时,心跳会明显加快,从而导致血压升高,这样测出来的血压,肯定是偏高、不准确的。
如果是在活动之后想要测血压,可以先静坐休息五分钟,等待血压稳定后再进行测量,这样测出来的血压值就是准确的了。
第三点就是关于血压计的选择,由于传统的台式汞柱式血压计需要自己用手捏气囊充气,测量结果可能不如电子血压计准确,而且传统血压计里面还含有金属汞,一旦打碎对环境的污染比较大。
同时,现在很多电子血压计都是全自动测血压,使用起来非常的简单方便,还是推荐大家使用电子血压计来更准确地监测自己的血压。
要注意的是,电子血压计和传统的台式汞柱式血压计,测出来的血压值可能会有一定的偏差,这与其测量原理有关,一般来说,电子血压仪测得的瞬时收缩压值,平均比台式汞柱式血压计测得的读数高出7.0mmHg;而电子血压仪测得的瞬时舒张压值,平均比台式汞柱式血压计测得的高3.8mmHg。
因此,在判断高血压的病情发展时,要考虑这两种测量方式之间的血压差异性,不要因为换了电子血压计发现测出来的血压突然升高而慌张。
还有一个要注意的是,有很多人因为心理等因素,每次一见医生就很紧张,就会导致测出来的血压偏高。这种情况也被称为“白大褂型高血压”。对于这一类人,如果每次见医生都紧张且无法控制,那就自己在家多测一测血压。
最后一个要注意的是血压的测量时间。测血压最好在一天的不同时间都测一测,因为人在一天中随着生物钟的节律,血压也会有高低起伏的变化,而且不同人在一天之内的血压变化也不完全一致,有的人上午血压高而有的人下午血压偏高。
所以说,测血压可以在不同时间点都测一测,找到自己血压最高的时间段,并且以这个时间段的血压值为准,也可以避免每次都是同一时间测血压,而忽略掉自己真正血压高的时候。
那么,生活中要如何合理地控制血压呢?
三、高血压患者如何合理控制血压?这些建议听一听最新研究发现,睡眠不规律,会让动脉变硬,血压升高。
2月15日最新发表的一项有关动脉硬化的多种族研究分析表明,睡眠不规律的人,冠状动脉钙化负荷高的可能性增加33%,而踝肱指数不正常的可能性增加75%。
冠状动脉钙化负荷,从侧面反映了重大心血管疾病发作的几率,而踝肱指数,是脚踝处收缩压与手臂处收缩压之间的比值,可以较好地反映动脉硬化、堵塞的情况。
通过分析这些数据,我们发现睡眠不规律的人群,尤其是一周内睡眠时长变化超过2小时的人群,动脉粥样硬化和高血压的风险会显著增加。
这说明,除了每晚仅仅保证7~9小时的睡眠时间还远远不够,还要保持规律的睡眠时间,才能更好地保护动脉和控制血压。
除了睡眠要规律,目前普遍认为,每日的食盐摄入量是影响血压的重要因素之一。
过多食盐会引发血压升高、心脑血管疾病等,而个体对盐的负荷及盐摄入量会呈现出不同的血压水平,即个体盐敏感性存在差异。
研究表明在正常人群中,盐敏感性检出率在15%~42%之间,而高血压人群中盐敏感检出率在28%~74%之间。
大量动物实验以及研究调查均表明,食盐过量摄入是导致高血压的重要原因。因此,限制食盐摄入量作为一种非药物治疗手段控制高血压,已经成为一种共识。
最近发布的成人高血压饮食指南建议,高血压患者每日食盐摄入量应逐步下降至5克以下,同时,每天应当多吃富含钾的食物比如新鲜的蔬菜、水果和豆制品等。当然,用含钾食盐来代替普通盐也是个不错的选择。
有研究显示,肥胖的发生和高盐饮食关系密切,根据统计数据,每日的食盐的摄入量每增加一克,其肥胖发生率就会增加大约25%。所以说,盐吃得越多,越容易导致肥胖,肥胖也会加重高血压。
同时,为了缓解肥胖的进展,保持健康的体重,日常吃饭时应该少吃高脂肪、高胆固醇的食物,包括油炸食品和各种动物内脏都应该少吃。
另外,富含钙的饮食可能降低高血压,所以高血压患者日常可以多吃一些含钙丰富的食物,比如牛奶、鱼类、豆类等,都是适合高血压患者多吃的。
参考文献:
[1]王家鹏.老人憋尿隐患多[J].家庭医学 2020(02):16.
[2]程奎.食盐摄入量对高血压患者血压控制效果的影响[J].基层医学论坛 2022 26(35):4-6.DOI:10.19435/j.1672-1721.2022.35.002.