盆底肌怎样练习才是正确的（什么才是正确的盆底肌训练）

盆底肌怎样练习才是正确的（什么才是正确的盆底肌训练）它更靠近皮肤，包括尿生殖膈上下筋膜及其间的会阴深横肌、尿道和肛门括约肌。浅层筋膜与肌肉它们一个重要的职责是协管尿道和肛门的关闭，以防尿失禁、粪失禁或者排气控制不住（如大笑、咳嗽、打喷嚏、跳跃时漏尿，女性在分娩中如果肛门括约肌受损则可能引起稀便控制不住）。当妈妈们做凯格尔锻炼时，通过收紧阴道口、尿道口和肛门，可以感知到这些肌肉的动作。是肛提肌，更靠近盆底器官，它通过抗衡重力作用，抗衡分娩时的用力以及便秘时的用力，起到支撑骨盆、膀胱、子宫和直肠的作用。只有了解盆底肌结构，才能进行正确的盆底肌训练。

在网络上，我们可以搜索到很多关于女性盆底肌锻炼的方法。针对盆底问题就医时，一些门诊大夫也会提及盆底肌锻炼，包括很多自媒体平台也慢慢有盆底锻炼相关视频的传播。然而，究竟如何才是正确的盆底肌锻炼？如没有深入的研究，或许我们会走入一些误区。

今天我先来科普一下女性盆底肌的结构

1948年，美国的阿诺.凯格尔医师提出了盆底肌锻炼的重要性，借由重复缩放部分的盆底肌肉(如女性PC肌的收缩和放松，PC肌是耻骨尾骨肌，简称耻尾肌)来帮助女性降低尿失禁尤其是产后尿失禁的概率。这种盆底肌锻炼方法被称为凯格尔锻炼，经过多年的宣传已被公众广泛认知。

盆底肌相关的知识，笼统地说，盆底肌主要有两层：

浅层肌肉

它更靠近皮肤，包括尿生殖膈上下筋膜及其间的会阴深横肌、尿道和肛门括约肌。浅层筋膜与肌肉它们一个重要的职责是协管尿道和肛门的关闭，以防尿失禁、粪失禁或者排气控制不住（如大笑、咳嗽、打喷嚏、跳跃时漏尿，女性在分娩中如果肛门括约肌受损则可能引起稀便控制不住）。当妈妈们做凯格尔锻炼时，通过收紧阴道口、尿道口和肛门，可以感知到这些肌肉的动作。

深层肌肉

是肛提肌，更靠近盆底器官，它通过抗衡重力作用，抗衡分娩时的用力以及便秘时的用力，起到支撑骨盆、膀胱、子宫和直肠的作用。只有了解盆底肌结构，才能进行正确的盆底肌训练。