最常见的跑步前拉伸（跑步该怎么拉伸）

最常见的跑步前拉伸（跑步该怎么拉伸）在跑步之后之所以要进行静态拉伸，是因为在跑步时我们产热较多，在跑步之后需要缓解肌肉的紧张，同时促进乳酸等代谢产物的排出。首先来说，动态拉伸能够使我们快速进入运动状态，有利于提高我们运动器官的血流量，能够使我们快速进入应激状态，为接下来的运动做好准备。虽然大家也知道要拉伸，但是可能你们都不知道如何去进行拉伸。在阐述之前，小编先问大家一个问题，在跑前和跑后我们该怎么选择动态、静态拉伸？可能大家都不知道。让我来告诉你吧。在跑步之前，我们要使用动态拉伸，在跑步之后，我们则要使用静态拉伸。两种拉伸还是有一定区别的，静态拉伸时我们身体姿势保持不变，而动态拉伸我们某个部位需要运动起来。那么为什么我们在跑步之前选择动态拉伸，在跑步之后选择静态拉伸呢？

导语：如果大家是一位跑步爱好者，或者说接受过一定的运动训练，那么大家肯定知道拉伸的重要性。不管是在跑步前还是在跑步之后，拉伸都是必须要进行的。不过跑步该怎么拉伸？动态拉伸和静态拉伸选哪样？让我来告诉你。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、跑步时怎么拉伸

2、有哪些拉伸方法

一、跑步时怎么拉伸

虽然大家也知道要拉伸，但是可能你们都不知道如何去进行拉伸。在阐述之前，小编先问大家一个问题，在跑前和跑后我们该怎么选择动态、静态拉伸？可能大家都不知道。让我来告诉你吧。

在跑步之前，我们要使用动态拉伸，在跑步之后，我们则要使用静态拉伸。两种拉伸还是有一定区别的，静态拉伸时我们身体姿势保持不变，而动态拉伸我们某个部位需要运动起来。

那么为什么我们在跑步之前选择动态拉伸，在跑步之后选择静态拉伸呢？

首先来说，动态拉伸能够使我们快速进入运动状态，有利于提高我们运动器官的血流量，能够使我们快速进入应激状态，为接下来的运动做好准备。

在跑步之后之所以要进行静态拉伸，是因为在跑步时我们产热较多，在跑步之后需要缓解肌肉的紧张，同时促进乳酸等代谢产物的排出。

二、有哪些拉伸方法？

既然在跑步的时候拉伸非常必要，同时我们也知道了在跑步前我们要进行动态拉伸，在跑后要进行静态拉伸，那么有哪些具体的拉伸方法呢？首先来看动态拉伸。

1、慢节奏高抬腿

这个动作和我们高抬腿的动作非常相似，只不过我们是原地慢节奏进行高抬腿。

2、后踢臀

如果大家做过后踢小腿跑，那么大家应该知道这个动作怎么做了。首先我们也是用手扶住一个固定物，然后一腿支撑，另一腿后踢臀部，进行20次后换腿进行。

3、向前踢腿走

在做这个动作的时候，我们可以先做原地的前踢腿，就是踢到自己的胸部高度即可。然后一边前踢腿一边向前走。

那么如何进行静态拉伸呢？

1、小腿拉伸

在跑步之后，我们的小腿可能会出现紧绷情况，这个时候就要进行拉伸。首先我们将一条腿前伸，然后脚尖抬起，脚后跟着地，后腿伸直后身体前倾，此时如果感觉小腿肌肉被拉伸，那么保持姿势10~20s，换腿进行，一般进行2组即可。

2、大腿拉伸

在对大腿进行拉伸时，首先我们站立，然后手扶固定物上，上半身挺拔，一条腿向后抬起，手握住脚踝向臀部拉，此时一般会感觉股四头肌被拉伸，保持姿势10~20s，换腿进行。

​结语：虽然我们很多热爱跑步的朋友都知道跑步需要拉伸，但是可能大家并不知道动态拉伸和静态拉伸该何时进行，可能大家也不知道怎样去进行拉伸，通过阅读本文，相信大家对拉伸已经有了一定的了解，希望小编的文章能给大家带来帮助。