健身你需要知道的15个拉伸动作（想轻松驾驭健身）

健身你需要知道的15个拉伸动作（想轻松驾驭健身）什么是静态拉伸：这就是为什么一直强调要拉伸，拉伸可分静态拉伸跟动态拉伸。2.拉伸可以促进血液的循环。3.拉伸可以促使运动后肌肉产生的乳酸加速排出体外。4.拉伸可以促进肌肉生长，对身体有很好的塑形作用。

健身后我们经常强调要拉伸，如果你健身完不拉伸的话，第二天你的身体很可能会出现肌肉酸痛，从而影响第二天的训练。

不管参与什么健身运动都会强调，训练前热身，训练后拉伸。拉伸可以促使运动后肌肉产生的乳酸加速排出体外，乳酸堆积是造成肌肉酸痛的根本来源。

拉伸还有这些好处：

1.健身运动后拉伸可以帮助我们缓解肌肉紧张。

2.拉伸可以促进血液的循环。

3.拉伸可以促使运动后肌肉产生的乳酸加速排出体外。

4.拉伸可以促进肌肉生长，对身体有很好的塑形作用。

这就是为什么一直强调要拉伸，拉伸可分静态拉伸跟动态拉伸。

什么是静态拉伸：

我们常说的拉筋、压腿等都属于静态拉伸，静态拉伸就是把我们的身体摆放到关节活动的极限位置附近。运动后进行静态拉伸，可以帮助我们放松肌肉，改善身体的柔韧性，静态拉伸能使肌肉拉回到原来的长度，提升肌肉的延展性。长期坚持能加大关节的活动幅度。静态拉伸一般会比较适合训练后进行。

什么是动态拉伸：

动态拉伸就是跑、跳、蹲、抬腿等动作，动态拉伸可以帮助我们身体各个关节活动起来，激活关节周围的肌群，还能提高全身的肌肉群的温度，当参与各项体育运动前进行动态拉伸有助于预防运动时肌肉拉伤，还能缓解肌肉紧张。动态拉伸往往多用在训练前比较合适。

推荐一套动态拉伸动作，喜欢的可以收藏，希望对您有所帮助！

胯部拉伸

要点：一只腿弯曲，另一只腿向后伸直，脚尖触底，然后下压。

次数：维持15-20秒。

坐姿前伸

要点：坐在地面，双腿尽可能分开，身体向前伸直至上身与地面平行。

次数：维持15-20秒。

坐姿前倾

要点：坐在地面，双腿尽可能分开，上身向前倾倒，双掌触地撑起。

次数：维持15-20秒。

原地弯腰

要点：双腿稍微分开站立，双腿保持直立。俯身弯腰双手触地，可以的话手肘也触地。

次数：维持15-20秒。

转体转胯

要点：站立于地面，抬腿向后转动。

次数：维持15-20秒。

腰部拉伸

要点：双腿分开站立，双手放在后背并握紧，然后俯身来回下压。

次数：维持15-20秒。

脚踝摆动

要点：用手转动脚踝关节，让它充分按摩。

次数：维持15-20秒。

编辑:@JJJ

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