静态拉伸和动态拉伸有什么区别（动态拉伸与静态拉伸的区别）

静态拉伸和动态拉伸有什么区别（动态拉伸与静态拉伸的区别）

动态拉伸与静态拉伸的区别就在于动态拉伸要更加暴力一些，而且很难控制，对身体的伤害也略大，但同时它的效果也非常明显，而静态拉伸做起来相对简单温和，只要用心去感悟，就能有效的避免对身体造成创伤，如果花费更长的时间所起到的效果和动态拉伸也差不多。

如上图所示，静态拉伸是通过一些固定的姿势来达到拉伸肌肉的效果，适合在运动之前和运动之后做，能够让你的训练事半功倍，在这里尤为值得注意的是要循序渐进，不要做一些错误的动作，例如压腿的时候，膝盖处有一个合理的生理曲线，如果太过用力或者时间太长都会造成半月板损伤，而进行的时间过长，也有可能造成腿部抽筋，所以每次只需要进行30~50秒即可，之后就换其他部位进行拉伸。

动态拉伸是要你重复的做同一个动作，以此来最大的舒展身体，让大家都弄清楚动态拉伸和运动是两码事，切不可太过用力，也不可次数过多，否则很可能扭伤关节，以踢腿为例，当你向正前方踢出的时候，如果踢得太过用力就很可能造成腿部肌肉的拉伤，而重复次数太多也会损伤半月板，这回你在有阻力的情况下踢沙袋是完全不同的，所以在确保不要太过用力的前提下，每个动作做10~20次即可，当感觉到身体微微发热，就可以进行运动了。

这里尤为值得一提的是，动态拉伸和静态拉伸可以放在一起进行，在运动之前最适合做动态拉伸，因为这时候你的体力极为充足，能够更好的把握住力度。而在运动完之后，更适合静态拉伸，身体已经充分的活动开，甚至有些疲惫，在做这个动作的时候还能起到一定的休整。