翘臀的赶紧练它（翘臀的赶紧练它）

翘臀的赶紧练它（翘臀的赶紧练它）好了姐妹们，点赞收藏就当练过了。·第三个动作：壶铃深蹲。练臀整体，注意我们是练臀不是练腿，屈髋臀部往后上方坐，大小腿呈90度。·第四个动作：相扑深蹲。注意所有的练臀动作，起身后膝盖不要伸直锁死，也不要往前顶胯保持臀部自然收紧。·第五个动作：壶铃摇摆。全程腰背打直别弓腰也别塌腰，把壶铃摇摆放在最后训练增加消耗，进一步刺激臀部！

居家负重练臀！

我可太喜欢在家里锻炼了，今天的居家练臀会用到瑜伽垫壶铃、弹力带。先拉伸臀腿、青蛙趴活动髋关节，接着做青蛙趴快速30次，然后用弹力带后抬腿激活上臀肌，做三组。继续用弹力带激活侧臀和臀中肌，也是做三组。

·第一个动作：单腿硬拉。这个动作直接用弹力带来做，有阻力对抗，对臀部的刺激非常大。也可以用壶铃来做，我用的8kg练臀一定要带上重量才有效，注意看用弹力带做阻力或壶铃负重，臀肌发力感会更好。

·第二个动作：壶铃并腿硬拉。练上臀，想要翘臀就要多做硬拉。做完15个硬拉接着做15个快速，超级组做完马上就能感觉到臀的酸胀感。

·第三个动作：壶铃深蹲。练臀整体，注意我们是练臀不是练腿，屈髋臀部往后上方坐，大小腿呈90度。

·第四个动作：相扑深蹲。注意所有的练臀动作，起身后膝盖不要伸直锁死，也不要往前顶胯保持臀部自然收紧。

·第五个动作：壶铃摇摆。全程腰背打直别弓腰也别塌腰，把壶铃摇摆放在最后训练增加消耗，进一步刺激臀部！

好了姐妹们，点赞收藏就当练过了。