雷神克里斯海姆斯沃斯是混血儿吗（雷神克里斯海姆斯沃斯肌肉锻造记）

雷神克里斯海姆斯沃斯是混血儿吗（雷神克里斯海姆斯沃斯肌肉锻造记）藜麦– 是一种含有所有九种重要氨基酸的无麸质谷物。它富含纤维、镁、B 族维生素、铁、钾、钙、磷和维生素 E，使其成为您应该多吃的谷物。在某些时候，Chis Hemsworth 接受了严格的纯素饮食，以配合他的 Thor 锻炼程序，这有助于普及“纯素健美”的概念。但在此之前，以下是他饮食中的主食：海姆斯沃斯还必须控制他的饮食，以改善他在漫威中扮演雷神的角色。这意味着要吃富含蛋白质的食物，这样他的肌肉才能增殖。三文鱼、鸡胸肉和蛋清等食物是他饮食中的主食。克里斯·海姆斯沃斯·雷神 (Chris Hemsworth Thor) 经历了相当大的饮食计划变化，为不同的角色做准备。例如，他为了在《海洋之心》电影中饰演老将 Owe Chase 的角色而饿死自己。另一方面，他获得了相当大的肌肉质量来扮演雷神诸神黄昏中的雷神角色。Hemsworth 与名人教练 Luke Zocchi 和 Duffy Grav

克里斯·海姆斯沃斯成为雷神的旅程并非一帆风顺。这位澳大利亚演员在第一次试镜托尔的角色后几乎放弃了成为著名演员的梦想。这是他不得不说的：

“我有一段时间没有真正接触到我的男子气概，可能直到我 20 多岁。然后我开始从我的壳里出来，我的皮肤感觉更舒服了。”

为了像托尔一样强壮并像他在奇迹中那样出名，海姆斯沃斯不得不努力训练以增加肌肉质量。主要重点是塑造他的上半身和肩膀，以拥有给超级英雄史诗粉丝留下深刻印象的体格。

锻炼程序很激烈，这就是为什么 Hemsworth 称其为“疯狂”。它涉及大量举重、使用哑铃和杠铃以及混合武术锻炼。毫不奇怪，海姆斯沃斯说他每天拍摄结束时经常筋疲力尽。

海姆斯沃斯还必须控制他的饮食，以改善他在漫威中扮演雷神的角色。这意味着要吃富含蛋白质的食物，这样他的肌肉才能增殖。三文鱼、鸡胸肉和蛋清等食物是他饮食中的主食。

克里斯海姆斯沃斯饮食计划

克里斯·海姆斯沃斯·雷神 (Chris Hemsworth Thor) 经历了相当大的饮食计划变化，为不同的角色做准备。例如，他为了在《海洋之心》电影中饰演老将 Owe Chase 的角色而饿死自己。另一方面，他获得了相当大的肌肉质量来扮演雷神诸神黄昏中的雷神角色。

Hemsworth 与名人教练 Luke Zocchi 和 Duffy Graver 合作，他们确保他遵循严格的营养计划，每天吃六顿饭，间隔两到三个小时。通过六餐，这意味着演员将在健身房将大量卡路里转化为肌肉。

在某些时候，Chis Hemsworth 接受了严格的纯素饮食，以配合他的 Thor 锻炼程序，这有助于普及“纯素健美”的概念。但在此之前，以下是他饮食中的主食：

藜麦– 是一种含有所有九种重要氨基酸的无麸质谷物。它富含纤维、镁、B 族维生素、铁、钾、钙、磷和维生素 E，使其成为您应该多吃的谷物。

香蕉——它们含有钾和镁，有助于调节肌肉收缩。钾还有助于减少痉挛和疲劳，降低患心脏病的风险。Chris Hemsworth 消费它们，如果你想看起来像他，你也应该这样做。

燕麦片——燕麦片是纤维和碳水化合物的良好来源，可为您的身体提供全天能量。Chris Hemsworth 每天都吃燕麦片，让他一整天都吃饱。

火鸡粉富含蛋白质、铁和锌，可以帮助你的肌肉在锻炼后更快地恢复。

豆类 ——在克里斯·海姆斯沃斯为雷神做准备的过程中，他把豆类作为饮食的一部分。它们是素食蛋白质的良好来源。

鸡胸肉——它是一种瘦肉蛋白，可以帮助你减脂和增肌。

蛋清——这是克里斯每天早餐吃的东西。它们提供有助于肌肉生长和组织修复的蛋白质。

红薯——红薯含有纤维，有助于吸收蛋白质和其他大量和微量营养素。碳水化合物、铁、钙、B族维生素、维生素C和β-胡萝卜素也很丰富。

鱼 - Chris Hemsworth 的三文鱼主食是欧米茄 3 脂肪酸的重要来源，它有助于增强肌肉组织并减少身体炎症，包括关节和肌肉。

绿色蔬菜——绿叶蔬菜是营养丰富但热量低的食物。它们富含维生素和矿物质。一项研究表明，经常食用绿叶蔬菜可以提高肌肉性能。

克里斯海姆斯沃斯饮食计划

当他训练成为雷神时，克里斯每天吃六顿饭，包括瘦肉蛋白和复合碳水化合物。它可以帮助他全天有足够的精力来完成这个角色所需的高强度锻炼。

每天六次是早餐、早午餐点心、午餐、晚餐和晚餐：

早晨

4 个蛋白、1 杯液体鸡蛋加菠菜和 50 克羊乳酪、一根香蕉、蛋白质奶昔、脱脂牛奶和橙汁

早午餐/茶点

蛋白质奶昔、混合坚果、酸奶、白软干酪、火鸡肉卷

零食

小吃包括牛肉干和更多的鸡蛋。

午餐

午餐包括一份大份的蔬菜沙拉和 3 个鸡胸肉、100 克糙米、一杯脱脂牛奶、1 杯西兰花、1杯芸豆和橄榄油作为调料。

晚餐

他吃了烤鸡胸肉或牛排，配上绿色蔬菜，如西兰花或西葫芦或 3 片鲑鱼片，配 100 克芦笋、100 克藜麦、一杯脱脂牛奶和酸奶。他还全天喝了大量的水。

晚餐

在健身房度过了漫长的一天后，雷神之星克里斯·海姆斯沃斯喜欢享用丰盛的一餐来放松身心。

他的首选是两个煮鸡蛋，蛋白质奶昔，两片黑面包。在他上阵之前，他一定要喝大量的水，并确保第二天在健身房有足够的睡眠。

克里斯·海姆斯沃斯曾经成为雷神的锻炼计划

克里斯·海姆斯沃斯为雷神打造的体型锻炼计划非常激烈。 他不仅要增强体型才能扮演雷神，还要锻炼身体，才能穿上著名的阿斯加德盔甲。

在接受《男性健康》杂志采访时，克里斯·海姆斯沃斯透露，他结合了重量训练和有氧运动来实现自己的身体目标。他还使用高强度间歇训练 (HIIT ) 计划来训练他的肌肉，时间较短，但强度高于有氧运动。

此锻炼计划也适用于任何想要更适合或获得肌肉定义的人。以下是 Chris Hemsworth 在他的锻炼计划中实施的一些练习。

自由重量练习

Chris Hemsworth 是举重的忠实粉丝。他进行了硬拉、深蹲、卧推、引体向上、熊爬以及其他锻炼腿部、胸部和背部等大肌肉群的复合运动。这些练习一次锻炼多块肌肉，帮助你快速增肌。

他以 6 到 8 次重复一组，每次重复结束时停顿 3 秒。他还使用腹肌器械或仰卧起坐的变体，通过哑铃弯举、肱三头肌伸展和腹肌锻炼手臂。

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高强度间歇训练

在健身房举重后，克里斯将继续进行高强度训练。这是他从健身房搬到跑道或跑步机的地方，以消耗他的重量训练课程中多余的卡路里。

您开始慢一两分钟，然后将其加速到快速 30 秒，然后再减速一分钟，依此类推大约 30 分钟

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循环训练

Chris Hemsworth 进行循环训练，即短时间的锻炼。循环训练是一种活动形式，您可以在其中从一项运动转移到另一项运动，中间很少或根本没有休息。

像 Chris Hemsworth 一样，您可以使用循环训练来提高心血管健康、肌肉力量和耐力，同时最大限度地减少锻炼时间。

这种类型的训练还可以提高您的心率并促进您的新陈代谢，即使在锻炼结束后也有助于燃烧卡路里，让您更快地减肥。通常，循环训练锻炼的时间为 10 到 50 分钟，具体取决于您为每次锻炼所做的强度水平和重复次数。

要完成这项锻炼，您需要准备一套哑铃。如果您在长时间离开健身房后开始或返回，您可以从 5-10 磅的哑铃开始。

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休息

每天锻炼会伤害你的身体。它会让你更难保持身材，因为你的肌肉没有时间恢复和自我修复。

锻炼后至少休息一天，这样你的肌肉可以在运动过度或过度用力后恢复并变得更强壮。

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克里斯·海姆斯沃斯的雷神锻炼计划

Chris Hemsworth 教练 Duffy Graver 为 Chris Hemsworth 设计了一个高强度的锻炼计划程序，这样 Chris 所吃的卡路里就会在他的锻炼中作为能量来源被消耗掉。锻炼计划如下。

第 1 天：胸部/三头肌/腹肌

平板杠铃卧推 4 组 8-12 次 -30 秒休息

上斜哑铃推举 4 组 12-15 次 -30 秒休息

平板哑铃飞鸟 4 组 10-12 次重复 - 30 秒休息

哑铃卧推 3 组 10-12 次 - 30 秒休息

站立式绳索飞鸟 4 组 15-20 次

三头肌俯卧撑 3 组 12-15 次

第 2 天：返回

背部深蹲 4 x 5-8 次

硬拉 3 -10 次

锤击力量高排 3 reps 20

俯身杠铃划船 4 x 5-8 次

坐姿电缆排 3 x 6-10 次

瑞士球超伸 4-15 次 - 30 秒休息

第 3 天：腿

站立小腿举起 3 组 20 次，休息 30 秒

深蹲 7 -10 次，休息 30 秒

腿部推举 - 10-12 次

腿部伸展 – 10-15 次

腿弯举 - 10-15 次

步行弓步——每侧 15 步

第 4 天：肩膀

杠铃耸肩 3 组，每组 10 次（热身）

哑铃肩推 3组 10次

站立式单臂电缆侧平举：3组，每组12-15次（每侧）

Military Press – 7 Sets 10 8 6 5 4 3 3 Reps – 30 秒休息

哑铃后三角飞鸟 – 3 组 15 次重复 – 30 秒休息

Arnold Press – 4 组 12 次重复 – 30 秒休息

第 5 天：武器

杠铃弯举：

交替哑铃弯举 3 组 10 次，休息 30 秒

二头肌弯举三组十次，休息 30 秒

哑铃卧三头肌伸展 – 3 组 10 次重复 – 30

肱三头肌下蹲 2 组 x 15 次 - 休息 30 秒

三头肌绳索下推 2 组 x 15 次 休息 30 秒

Skull Crusher – 3 组 10 次重复 – 30 秒休息

AB 电路 X 3 轮

悬垂抬腿 4 组 10-12 次

平板支撑 60 秒

侧板 60 秒

脚趾杆 10 次

结论

总而言之，克里斯·海姆斯沃斯必须努力体现雷神的身体素质、个性和态度。从本质上讲，它需要高强度的训练、非常健康的饮食以及完全沉浸在所有事物中，Thor。 所以，如果你想让自己看起来更像超级英雄，那就去健身房好好吃饭吧。 你确实有它需要的东西。