女性产后漏尿怎么样恢复：产后漏尿性福不再 都是因为你忽略了这里的护理

女性产后漏尿怎么样恢复：产后漏尿性福不再 都是因为你忽略了这里的护理第五步：用臀部带动腿抬起来，和身体成90°左右，同时挤压盆底肌，坚持5秒，放松一下再继续，重复10次共50秒。第四步：熟练了之后，可以加大难度。抬起臀部来做相同的练习，坚持10秒。每天至少做5组练习。第一步：运动前注意要先尿尿，更有助于接下来的运动。平躺下来，尝试用手指放在阴道，挤压肌肉，找到盆底肌的位置。第二步：把手放在腹部或身体两侧，调整呼吸，尽量放轻松。第三步：保持其他部位肌肉放松，收紧盆底肌，坚持5秒，然后全身放松10秒。每天可以做40-45组练习。

产后恢复是现在越来越多妈妈会关注的问题，但一般大家的注意力都放在了伤口护理和身材恢复上，往往就忽略了同样需要护理的盆底肌。产后6个月内，是盆底肌恢复的关键时期，妈妈一定要把握时机，做好恢复护理，不然恢复只会越来越难。

简单几步轻松恢复盆底肌

通过运动来恢复盆底肌是比较适合的方式，妈妈只需要每天抽出部分时间来做几个简单的动作，就可以达到训练盆底肌肌肉群的效果，强度不大效果却很显著。

其中凯格尔运动是盆底肌恢复的热门运动，可以达到强化盆底肌肉的目的。

第一步：运动前注意要先尿尿，更有助于接下来的运动。平躺下来，尝试用手指放在阴道，挤压肌肉，找到盆底肌的位置。

第二步：把手放在腹部或身体两侧，调整呼吸，尽量放轻松。

第三步：保持其他部位肌肉放松，收紧盆底肌，坚持5秒，然后全身放松10秒。每天可以做40-45组练习。

第四步：熟练了之后，可以加大难度。抬起臀部来做相同的练习，坚持10秒。每天至少做5组练习。

第五步：用臀部带动腿抬起来，和身体成90°左右，同时挤压盆底肌，坚持5秒，放松一下再继续，重复10次共50秒。