肩胛骨内侧疼痛怎么缓解：消除肩胛骨周围的酸疼 自我养护方法

肩胛骨内侧疼痛怎么缓解：消除肩胛骨周围的酸疼 自我养护方法10～15秒。

先将左胳膊肘靠在墙上，右脚向前迈一步，重心边前移边把身体推向前方。这个时候感觉肩膀在张开。左胳膊在身体的后面是正确的姿势。改变方向，右胳膊也重复此动作。

每个胳膊20秒×3组。

3个月持续做伸展的话，身体自然记住正确姿势的人比较多。骨骼多少有点变形， 也会自然的回到正确的姿势，所以希望大家先尝试一下。

被伸展的人坐在椅子上。同伴从背后抓住两个手腕，把胳膊向后拉。把一只腿的膝盖放在肩胛骨的下方比较好做。

10～15秒。