人体的十二种体质（人体有三种体质）

人体的十二种体质（人体有三种体质）　　外胚型的人身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长；适合长跑、打篮球、以及其他多种可利用手脚细长和体重轻之优势的运动。　　适合运动 锻炼30分钟 次数6-8　　此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。　　这样体质的人无论是红肌还是白肌都相对较少，通常都是浮肿形的身材。而这种体质的人，就是我们通常说的喝凉水都会胖的人，确实，这样的朋友由于储藏脂肪的能力出众，极其容易将很多热量都转化为脂肪储存在体内，但这绝不是说这样的朋友一辈子就是胖子了，还记得减脂的主演原理么：摄入热量<消耗热量；这样的朋友如果想要瘦身，需要长期保持严格的饮食习惯，同时增加大量的可以制造EPOC（运动后过氧消耗）的运动，例如抗阻训练、综合训练等（单纯的有氧运动可不能帮你快速瘦下来）。　　

外胚型体质

　　Ectomorphic

　　体型特点

　　上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

　　此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。

　　这样体质的人无论是红肌还是白肌都相对较少，通常都是浮肿形的身材。而这种体质的人，就是我们通常说的喝凉水都会胖的人，确实，这样的朋友由于储藏脂肪的能力出众，极其容易将很多热量都转化为脂肪储存在体内，但这绝不是说这样的朋友一辈子就是胖子了，还记得减脂的主演原理么：摄入热量<消耗热量；这样的朋友如果想要瘦身，需要长期保持严格的饮食习惯，同时增加大量的可以制造EPOC（运动后过氧消耗）的运动，例如抗阻训练、综合训练等（单纯的有氧运动可不能帮你快速瘦下来）。

　　

　　适合运动 锻炼30分钟 次数6-8

　　外胚型的人身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长；适合长跑、打篮球、以及其他多种可利用手脚细长和体重轻之优势的运动。

　　其实没有人天生就是单独的三种体质的，每个人或多或少都是两种甚至三种体质的混合体质，而每个人都希望拥有中胚型体质，如何获得？保持长期、科学的运动，身体自然会慢慢调节，也祝愿大家都能成为百吃不胖、身材爆好的帅哥、美女。

首先我们来思考下外胚型的人难增重最大的敌人是谁？没有错，外胚型的人最大敌人就是超高的新陈代谢。所以为了打败它，我们必须要有不一样的锻炼模式才能ko它。

　　Ｍesomorphic

　　体型特点

　　宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。

　　此类人体型健壮、肌肉发达，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”（somatotonia）。

　　传说中的最适合做健美运动员的体质，这样体质的人天生就是为好身材而生的。他们体内白肌数量出众，同时红肌活性也很高，这样就使得他们可以在休息时间极少的情况下对肌肉进行大重量、更深度的刺激，我经常发现很多中胚型，同时动商很高的朋友，在半年之内肌肉量就可以生长10几公斤，这是非常可怕的数字了。

　　但是，这样体质的朋友也会有一个问题，由于身体消化系统发达，所以如果一不注意，就很容易发胖，我们身边那些又有劲，体型又壮的胖子朋友往往就是中胚型体质，所以，中胚型体质的人往往要更加注重饮食的健康和均衡，不然，很容易就胖了。当然，如果胖了也不要担心，由于我们体内白肌数量多，只要科学的训练，再加上饮食，这种体质的朋友瘦身的速度是非常迅速的，而且还能练出一身好看的肌肉。

我们每个人生来都具有不同的体质，特别是在健身上可以充分地体现出来，每个人都期望通过健身训练来获得更强健的体格，但是，在没有经过训练前，可能一些人的体型差异并不大，如果根据各种身体类型，将体质分为外胚、内胚、还有中胚，从而来制定不同的健身计划，这样可能会取得更好的健康效果。那么，中胚型体质如何健身？下面将详细说明。

步骤/方法：

1 首先，中胚型体质者，他们的身材整体上是较为匀称和协调的，而且还易长肌肉且不容易长脂肪，他们看上去胸肩宽阔，腰围较细，而且躯干较长，整体的肌肉线条比较清晰，表现得更为结实和具有活力。

2 其次，对于中胚型体质者，他们在进行各种体育运动时，都会有较好的表现，特别是力量型训练，也有着很强的适应能力。所以，中胚型体质先天条件比较优越，在制定训练计划时，要多做一些多样化的训练，这样可以帮助肌肉的协调生长。

3 最后，中胚型体质者要加强对局部肌肉的锻炼，这样可以使肌肉增长加快，也要多注意肌肉的形状和分离度，对每个部位进行20组左右的练习，每组动作之间的休息，可根据自身的状况来决定。由于中胚型体质者的训练目标很容易达到，所以，只要保证标准的训练强度就行了。

注意事项

总之，我们都在追求强壮的体魄，希望通过健身能有更好的体型，如果知道自己属于何种身体类型，如属于中胚型体质者，就可以通过以上方法来进行健身，只有根据自己的身体类型来调整健身计划，才能获得更为理想的健身效果。

体型特点

　　此类人消化器官发育较好，因此体型丰满，喜欢安逸舒适、与人交流、并容易相处。因此也被称为内脏强健型（viscerotonia）。

　　柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。

　　这种体质的人就是我们平常说的怎么吃都不胖的人，一般身体较为瘦弱，骨架相对较小，他们体内红肌比白肌多（红肌和白肌是人体肌肉的两种组成成分，红肌主要控制运动表现中的耐力、白肌主要控制爆发力），这就意味着他们食用相同热量的食物，由于红肌数量巨大，所以饥饿感不容易出现，因为红肌对于热量的消耗不大，所以说，内胚型体质的人一般来说新城代谢速度都不会很快，例如长跑运动员，大多数优秀的长跑运动员体内红肌都会远远大于白肌，为的就是适应高强度的持续运动，增强耐力。

　　但可别觉得内胚型体质是什么优秀的体质，由于白肌偏少，体内白细胞数量相应也就不多，导致内胚型体质的人抵抗力很差，很容易受到外界因素的干扰而生命；同时，由于体内白肌过少，导致如果内胚型体质的人想要把自己练壮变成一件极其困难的事，这就是很多瘦瘦的朋友发现很难长肌肉的原因了，因为你们体内白肌过少，而白肌确实组成肌肉维度最重要的肌肉组织之一。

　　那是不是内胚型体质的朋友想要变壮就没有办法了？也不尽然，坚持做刺激肌肉维度生长的训练（例如将每组训练次数变为8-12次，同时缩短间歇休息时间），加上及时、科学的营养补充（99%的人不长肌肉完全是因为吃的不对），虽然肌肉生长的慢，但长期坚持，还是会有明显的改变的。

　　

　　适合的运动

　　体脂肪百分比较一般人高，多数对做运动没兴趣或提不起劲。可以用增加瘦肉组织的方式，将体重维持在健康标准内，并且进行像是跑步或者游泳等多种形式的有氧运动。

内胚型

　　在谈到力量训练的时候，这种身体类型并没有太多的不利因素，因为往往内胚型身材的人先天有着不错的力量已经略优于一般瘦子的肌肉量。

　　首先，虽然会伴随一定量的脂肪增加，但是增加肌肉对于内胚型来说并不是难事。其次，内胚型对于重量训练的适应能力更强。

　　最后由于往往伴随着较高的体脂，因而耐力往往较差，减少体重对于他们而言也会更为困难一些。针对以上的特点，大致给出以下几点建议。

　　1.不要高估自己的训练水平。由于内胚型的训练者往往有着较大的体重跟不错的肌肉量，因为一开始训练就能使用更重的训练重量，然而这并不意味着你就不需要一段时间去养成良好训练习惯，熟练掌握训练动作并更好的认识自己的身体。

　　2.适当的根据训练反应提高训练强度。由于这个身体类型对力量训练的适应能力更强，因而可能在更短的时间内就能适应当前的训练强度跟频率，所以在训练进步停滞后可以积极尝试一些更高级的训练技巧，这在我的干货你该知道的进阶训练技巧一篇中有所介绍。但是要注意的是，即使如此，还是不能违背缓慢增加再根据反应做出调整的原则。

　　3.适当的多安排一些高强度有氧。内胚型的训练者往往伴随着较高的体脂储备，那么为了让被脂肪覆盖的肌肉更好的展现出来，在有氧的强度跟时间上比其他的身体类型有着更高的需求。一周根据有氧强度安排三次20-40分钟左右的HIIT或是匀速有氧会是一个比较好的选择。

　　如果是刚刚开始进行力量训练的内胚型训练者，建议你们在饮食上更加注意，这样再加上新手对于力量训练的应激反应，你们就有可能达到一定程度增加肌肉脂肪又有所减少的情况（因为内胚刚开始训练时体脂往往较高，相较而言也会更好减）。

　　不要过度依赖有氧，把力量训练跟饮食放在最重要的位置会是更合理的选择。有一定经验的内胚型训练者也需要在饮食上更为严格，才能在增肌期时更少的减少体脂增加，保持一个更好的身体状态。