产后多久可以塑身（产后塑身的正确方式）
产后多久可以塑身（产后塑身的正确方式）要点四：产后瘦身，不是一劳永逸的事生完孩子后肚子怎么也回不到以前了，拿出以前的裤子，腿能穿 进去，腰却拉不上，是因为腹直肌分离，让原本一块的腹直肌分离成两块。患了腹直肌分离，腹壁松弛，腹部储存过多的脂肪，先解决分离是关键，再针对性的进行减脂。此外，生完孩子后骨盆松弛或旋移会导致附着在骨盆周围的肌肉功能发生改变，所以很多女性觉得臀部下垂了，腰部多了两坨坨肉肉，我们叫她妈妈臀。产后专业的骨盆恢复或矫正对很多女性来说也是非常有必要的。要点二：不能一味减重，塑性是要点传统认知中，我们觉得瘦身只要减重就行了。其实，新理念的产后瘦身不止是减重，更重要的塑形，塑形成功后可能你的体重没有降下来，但是你的体态、形体却会非常完美。因此，产后瘦身的女性不应过分追求减重，而应该努力塑造完美体态。要点三：重视腹直肌分离和骨盆松弛
很多宝妈在孕前身材婀娜多姿，产后却大腹便便，甚至不敢照镜子，孕前美哒哒的衣服怎么也穿不进去，更有很多女性因此而焦虑、抑郁和苦恼。产后女性想甩掉身上多余的脂肪，想摆脱麒麟臂、萝卜腿、水桶腰，光想是没用的，产后瘦身不要忽视，产后瘦身前，请注意这几大要点。
要点一：产后瘦身时间不宜过早
有些宝妈刚刚生完孩子就急于瘦身，坐月子期间便开始做些高强度的运动或产后康复操。坐月子是身体恢复的重要时期，也是身体各个器官生理功能快速复原的重要时期，如子宫恢复，这个时候过分的追求瘦身不但身体没有恢复好，还可能会落下产后后遗症。
我们建议女性产后42天后再开始瘦身。有研究指出，顺产的妈妈产后4-6周开始瘦身，剖宫产的妈妈产后6-8周后再开始瘦身。
要点二：不能一味减重，塑性是要点
传统认知中，我们觉得瘦身只要减重就行了。其实，新理念的产后瘦身不止是减重，更重要的塑形，塑形成功后可能你的体重没有降下来，但是你的体态、形体却会非常完美。因此，产后瘦身的女性不应过分追求减重，而应该努力塑造完美体态。
要点三：重视腹直肌分离和骨盆松弛
生完孩子后肚子怎么也回不到以前了，拿出以前的裤子，腿能穿 进去，腰却拉不上，是因为腹直肌分离，让原本一块的腹直肌分离成两块。患了腹直肌分离，腹壁松弛，腹部储存过多的脂肪，先解决分离是关键，再针对性的进行减脂。此外，生完孩子后骨盆松弛或旋移会导致附着在骨盆周围的肌肉功能发生改变，所以很多女性觉得臀部下垂了，腰部多了两坨坨肉肉，我们叫她妈妈臀。产后专业的骨盆恢复或矫正对很多女性来说也是非常有必要的。
要点四：产后瘦身，不是一劳永逸的事
短期内产后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你会一直瘦下去，随着年龄的增长，胶原蛋白的流失，肌肉功能的下降，可能会遭遇很多中老年女性都会拥有的“游泳圈”。产后瘦身并不是一个短期目标，而应其他作为长期目标持续坚持下去。
要点五：产后瘦身不止是腹部包括全身
腹部、大腿、手臂、小腿、臀部都应该纳入产后瘦身的项目中，全面、系统的进行产后瘦身。
产后塑身的正确打开方式■ 第一步先调理好自己的身体做好身体清洁、不要刻意捂汗、及时排尿、观察子宫复旧及恶露、产后42天去医院做检查观察盆腔内生殖器是否已恢复到非孕状态。
■ 第二步正确认识塑身塑身指的是对形体的塑造，让身体更符合健康美的要求，这不仅仅是体重的降低、更是身体整体和部分的比例美。
但任何不让你养成良好生活方式的减肥塑身都是耍流氓，不要相信那些快速见效的方法，一定要脚踏实地的通过控制饮食和正确训练运动来达到减肥塑身的目的。
■ 第三步制定合理的塑身计划先减脂，再塑身；先健康饮食，同时搭配适合自己的训练运动。
1.养成健康的饮食习惯早餐清淡一些，粥、豆浆或者牛奶 鸡蛋 一份蔬菜 一份水果；中餐最好一荤一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐最好做一份杂粮粥，不仅有利于减肥，还能帮妈妈们恢复气色。
规律吃饭时间，远离不健康的油炸熏烤重口味食物。
2.选择合适的塑身运动产后塑身运动应该由弱到强来适应身体节奏，可以先做一些简单的运动。
凯格尔运动：这项运动在产后42天就可以做，可以锻炼产后松弛的盆底肌。
做法很简单，就像是排尿的时候突然憋住的动作（但憋尿动作不要超过2次），注意记住这种动作，不排尿躺在床上的时候也可以做，但要注意排空膀胱，每天3组，每组8～12次，坚持15～20周。
其他有氧运动：快走、游泳、骑自行车等，先进行30分钟，之后再增加像短跑、肌肉训练等无氧运动，保证每周2~3次。
上述说的运动，都可以在日常生活中进行。
如果想达到更好的效果，可以去找健身教练或者塑形老师进行专业训练，达到事半功倍的效果。
但需要注意的是，进行正式训练前，一定要跟医生沟通，看自己是否可以进行此项运动。
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