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丰胸直背的锻炼动作(丰胸肥臀仍是女性美的标准)

丰胸直背的锻炼动作(丰胸肥臀仍是女性美的标准)如果你想挑战你的身体多一点,用一个药球。这可能比正常的俯卧撑有点困难。 3,药球俯卧撑: 2,俯卧撑; 俯卧撑是一个很好的方式来调整你的身体和形成。它们不仅对你的腹肌和肱二头肌很好,而且对胸部也很好。 进入平板位置,确保你的身体是直的。现在放下你自己,直到你感觉到你的胸部碰到地板。保持上臂为45度角。把它推回到第一个位置。分三组,每组10次。

丰胸肥臀仍然是现代女性审美的标准,这里的运动可以把胸部自然提升,增加女性曲线美。

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1。哑铃卧推:

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这个练习很有趣,可以在家里或健身房做。你只需要一双哑铃和一张长凳。

躺在长凳上。如果你的腿在空中,那么把腿放在地板上。现在在每个手上握住一个哑铃并把它们靠近你的胸部。把它们压在一起,然后回到第一个位置。分三组,每组10次。

2,俯卧撑;

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俯卧撑是一个很好的方式来调整你的身体和形成。它们不仅对你的腹肌和肱二头肌很好,而且对胸部也很好。

进入平板位置,确保你的身体是直的。现在放下你自己,直到你感觉到你的胸部碰到地板。保持上臂为45度角。把它推回到第一个位置。分三组,每组10次。

3,药球俯卧撑:

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如果你想挑战你的身体多一点,用一个药球。这可能比正常的俯卧撑有点困难。

到一个俯卧撑的位置,把左手放在药球上,现在慢慢地把另一只手放在药球上,现在让你的腿,把你的肚脐,弯曲你的胳膊在肘部当你去。现在把你的双手按一下,这样你就可以回到起始位置了。。分三组,每组10次。

4,哑铃飞;

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哑铃飞是一个超级容易的运动,以提升乳房,并确保巨大的成果。它简单而且非常有效。

躺在长凳或健身球上,平衡你的躯干。保持肘部弯曲。降低体重直到胸部变得均匀。分三组,每组10次。

5,小药球;

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你可以在家里做的一个活动,可以让你的乳房丰满起来。

躺在地板上,背部挺直。用双手握住一个小药球并把它放在胸前。现在保持ABS占线并把球抛高。再伸直胳膊,把它再拿回来。把它带回你的胸部。分三组,每组10次。

6,后侧向隆起;

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挺直身子,双脚紧闭。双手握住哑铃,伸手向前。弯曲膝盖,向后移动臀部直到躯干与地板平行。把手臂伸向两边。暂停,然后回到第一个位置。分三组,每组10次。

7,肘部挤压:

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肘部挤压是最容易做的举升练习之一。它们能锻炼你的胸部肌肉,使其坚固光滑。你需要哑铃来做这个练习。

站起来稍稍向前弯曲,双手握哑铃。把肘部直直,直到它们成90度角。现在把肘部互相靠近。不要让重物掉下来。挤压它们几秒钟,然后张开双臂。回到第一个位置。分三组,每组10次。

8,倒立;

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直挺挺地站在墙上。弯腰保持双臂在地板上。拿起你的手臂,抬起你的身体。移动非常缓慢和谨慎。用双脚触摸墙壁。用脚支撑住墙。慢慢地把你的头放在地上。在回到起始位置之前,在位置上停留几秒钟。可以增加胸部血液循环。

9,瑜伽;

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瑜伽眼镜蛇姿势可以帮助你调整你的乳房。

10。游泳:

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游泳也是一种锻炼方式,你可以试着抬起你的胸部。它不仅在一小时内消耗大量的热量,而且还为你的胸部带来更多的美丽和形状。


作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)

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