几个动作快速入睡瑜伽：一套15分钟睡前瑜伽

几个动作快速入睡瑜伽：一套15分钟睡前瑜伽

在睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。

今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上用上1个枕头就可以练习，简单实用。

1.坐角式（Upavistha Konasana）

• 将枕头放在身体下方
• 如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感，请微屈双膝
• 脸转向一边靠在枕头上
• 保持10个呼吸

2.蝗虫式（Salabhasana）

• 枕头垫在肚子下
• 保持脖子后部伸展，将手指在背后反扣
• 延展身体和胸腔
• 保持10个呼吸

3.腿向上靠墙式（Viparita Karani）

• 将枕头靠在墙壁，臀部压实墙面，放在枕头上
• 坐骨靠近墙，双腿尽量90度靠墙
• 手臂两侧伸展，掌心朝上
• 倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态
• 保持5分钟

4.踏卧束角式（Supta Baddha Konasana）

• 将枕头纵向放在背部下方
• 每一次呼气，都将身体向枕头和地面下沉
• 保持3分钟

5.卧扭转式（Jathara Parivartanasana）

• 用手轻轻地将膝盖压到一侧
• 每一次的吸气，想象有波浪在脊柱里荡漾
• 每一次的呼气，有意识地释放压力
• 保持2分钟，换边

6.挺尸式（Savasana）

• 将枕头垫在脊柱下方
• 呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长
• 保持5分钟

练习的时候建议播放睡眠轻音乐，可以帮助更快进入睡眠状态哦！通过规律的瑜伽练习，也可以改善我们内在的环境。

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