心率达到运动最大心率能减脂吗？学会用心率计算训练量才能最有效的减脂

心率达到运动最大心率能减脂吗？学会用心率计算训练量才能最有效的减脂上限的计算方式就是用我的安静心率加上心率储备值乘以0.85，我的上限就是75 （110*0.85）等于168.5约等于168。下限的计算方式就是用我的安静心率加上心率储备值乘以0.55，（注意：先做乘除再做加减），我的有氧下限值就是75 （110*0.55）​等于135.5约等于135。判断自己的最高心率很简单，220减去你的年龄就行，比如我今天35岁，就是220-35等于185 185就是我的最高心率，然后我们计算一下自己的安静心率，通常情况下安静心率测试最好在你早上刚刚起床时，你可以闭着眼睛测一下你在60秒内的心跳数，假如是75，那么我们现在得到了两个数值：最高心率185，安静心率75。通过以上的两个数值我们可以计算出我们的心率储备值，就是最高心率减去安静心率，185-75等于110，我现在就知道了自己的心率储备值是110。通过心率储备值我就能计算出我的有氧心率的上限和下限，上限就是超

我经常看到爱好者每次游泳前都给自己定一个距离，比如今天要游2000米或者3000米，这样我很快能瘦下去。也经常看到爱好者们在互相讨论，游1000米好还是2000米好，通常总是那位提倡游的长才能达到锻炼效果的朋友获得胜利。事实上是这样吗？

实际上一位泳技不是很好甚至说是非常糟糕的爱好者可能游500米所消耗的能量就已经超过了另一位泳技高超的泳者游1000米的消耗。那么如何才能正确的计算训练量就是今天的话题。

个体差异和技术差异导致每个人，甚至是同一个人上个礼拜和这个礼拜想要达成绝佳的运动效果所需的距离量都不同。所以单凭游泳的距离并不能很好的判断自己的训练效果，通常我们的计算方式是计算心率，尽管心率的计算并不能给你最准确的数值，但是已经接近最科学的计算方式了。

我们都知道游泳分为有氧和无氧，而无氧运动的主要目的是为了增加力量或者简单的说，为了长肌肉，而充分的有氧运动则是以燃烧身体的热量为主，我们可以通过一种计算方式来确定心率在什么数值时是你的最佳游泳阶段。你可以长期保持这个数值以便最充分和有效的燃烧自己白花花的脂肪。

判断自己的最高心率很简单，220减去你的年龄就行，比如我今天35岁，就是220-35等于185 185就是我的最高心率，然后我们计算一下自己的安静心率，通常情况下安静心率测试最好在你早上刚刚起床时，你可以闭着眼睛测一下你在60秒内的心跳数，假如是75，那么我们现在得到了两个数值：最高心率185，安静心率75。

通过以上的两个数值我们可以计算出我们的心率储备值，就是最高心率减去安静心率，185-75等于110，我现在就知道了自己的心率储备值是110。

通过心率储备值我就能计算出我的有氧心率的上限和下限，上限就是超过这个数值之后我的训练就变成了无氧训练，也就是以无氧代谢为主。而低于下限基本上我就没有达到训练效果。怎么计算呢？

下限的计算方式就是用我的安静心率加上心率储备值乘以0.55，（注意：先做乘除再做加减），我的有氧下限值就是75 （110*0.55）​等于135.5约等于135。

上限的计算方式就是用我的安静心率加上心率储备值乘以0.85，我的上限就是75 （110*0.85）等于168.5约等于168。

等等，我们是不是忘了点什么？对了，浮力，因为我们在水里运动时要比岸上拥有更少的重力，所以得出上述数值后，每个数值都减去10。那么目前我们就得的了我最佳的有氧上限值和下限值，上限值为168-10等于158，下限值为135-10等于125。也就是我每十秒的有氧心率范围在20-26之间。

当我在进行游泳运动时，如果每10秒的心率没有超过20时，那么我就达不到有氧训练的效果，而超过26时我的游泳运动就变成了无氧代谢。如果我在长时间游泳运动中时刻保持每十秒拥有二十五六次的心跳时，那么二十五六这是我最有效也是最有强度的有氧阈值。保持这个数值就会让我时刻处于最佳减脂状态。

​以上的计算方式虽然麻烦，但是只需要掏出计算器算一下，至少在一个礼拜你不需要重新在换算，用心率来时刻监测的你游泳训练效果，你的训练将会变得非常有效并且有趣，所以说“泳者不可怕，就怕泳者有文化”。如果你想成为一个高级泳者，那么下次游泳就用心率来控制自己的训练量吧。