如何练臀显得腿长,为什么男生臀翘腿长
如何练臀显得腿长,为什么男生臀翘腿长身高183.6的执念,战战快来报一下腿长。这腿长,怪不得被说成是“人间圆规精”,用腿在地上画出的圆都比一般人要大很多。当然,腿精不只女星,腿精男星也丝毫不输,123,一起做好存图舔屏的准备。1、肖战。如果还没从《余生》走出来,再补个动图,重温盛世美颜,还有这无处安放的无敌大长腿。
讲一个恐怖故事,离光腿的五月就剩不到一个月了!
如果给你一个选择,你想要莫文蔚、迪丽热巴、唐嫣、林志玲、倪妮、杨幂、关晓彤……她们谁的美腿?
小编我不挑,闭着眼睛指上哪个就哪个,抓阄也行。
毕竟周末了,做个梦也行……
当然,腿精不只女星,腿精男星也丝毫不输,123,一起做好存图舔屏的准备。
1、肖战。
如果还没从《余生》走出来,再补个动图,重温盛世美颜,还有这无处安放的无敌大长腿。
这腿长,怪不得被说成是“人间圆规精”,用腿在地上画出的圆都比一般人要大很多。
身高183.6的执念,战战快来报一下腿长。
这虎虎生风的大步子,是怕被追上搭讪吗?
这个腿目测一下可以分小编我的腿两截……
2、黄景瑜。
187的身高,这腿能伸出屏。
这款款而来的样子,有没有走到你心里。
这无处安放的双腿,好不容易补觉也挺难。
Ememem……请收回你的大长腿,太酸了。
3、雷佳音。
有一个人不止头围惊人,腿长也是傲视一众人。
身高186cm,腿长115cm,绝对是深藏不露的腿精本精,
男性们不止腿长,还都是翘臀优秀选手。
翘臀小王子——杨洋。
优秀代表——陈伟霆。
一、为什么男票臀翘腿又细?男生翘臀的秘密,小仙女们都知道吧?
1、骨盆形态差异。
因为男性骨盆天生更窄,耻骨分开角度更小,而女性因为承载着生育、分娩的责任,所有骨盆更宽,耻骨分开的角度更大。
骨盆宽,肉肉堆积的更多,pp看起来会更宽。
2、激素影响。
男性雄性激素比女性多,雄激素为肌肉提供营养,让肌肉变得更加紧实、有弹性。
而女性因激素影响,抑制脂肪在腹部堆积,增加的脂肪更多在臀部和大腿堆积,所以pp更肥,腿更粗。
3、行为习惯模式影响。
现在生活模式下,各个都是久坐小能手,久坐之后,大腿后侧肌肉变得过度紧张,造成股骨前移,带动骨盆过度向前转动。
再加上腹部肌力薄弱,就形成了骨盆前移的体态。
这样的体态下,臀部会变得松弛、外扩,显得又扁又肥,pp就像被熨斗熨过一样。
4、运动习惯不同。
男性更喜欢篮球、足球这些竞技、对抗性比较强的运动,对臀大肌、臀中肌的刺激性比较大,自然比女性臀部更饱满、紧致哦。
而女性一般运动强度较小,臀型自然就会落后了。
更可气的是,你的男票除了pp翘,腿还比你细,苍天啊,大地啊,为什么这么不公平?
别问苍天,苍天也不能让你变性别……
为什么男票的腿又细又直?饶过苍天吧,看这里:
1、没错,还是骨盆形态影响。
骨盆形态影响Q角,Q角影响腿型。
小知识:什么是Q角?
人体的大腿并不是与地面完全垂直的,从髂前上棘到膝盖的连一条线,从髌骨中点到胫骨结节连线,也就是从膝盖到小腿连线,这两条线形成的夹角就是Q角。它反映的是大腿骨的倾斜程度。
男性骨盆窄,女性骨盆宽,所以男性的Q角比女性小。
在Q角的影响下,大腿骨内收和内旋,出现膝内扣的可能性更高,进而影响腿型。
所以,女性的腿比男性视觉上看,会弯一丢丢。
2、体脂率影响。
男性体脂率低,换句话说,男性比女性更不容易生成脂肪。
一般而言,成年女性的正常体脂率是20%~25%,成年男性的正常体脂率是15%~18%。
所以在正常体脂范围内,男性体脂率更低,自然腿就细一些。
3、脂肪分布影响。
虽有身型影响(苹果型、梨形、水桶型),但就性别而言,女性相对更容易在手臂、肚子、臀腿部位堆积脂肪,所以很多小仙女就特别不服气,为什么就长肉先胖腿?!
而男性就不一样,他们身上的脂肪方向感更强,目标明确,就逮着肚子这一块哪都不愿意去。
所以,男性的一胖就爱啤酒肚理解了吧,更气人的是,虽然是大肚子,腿还是那么细,太挑衅。
4、天生腿长太气人。
男女性别差异,男性天生身高就优于女性,所以自然腿会长一些。
身高有优势,脂肪分布更均匀,腿围自然也更纤细,视觉上就成了让女票无比羡慕的细长美腿。
看完有没有觉得有点心酸,但是呢,也不用气馁,腿粗也有优势,比如在临床统计中发现,排除生活方式等影响因素后,大腿围粗的人比腿细的人,会有这些优势:
高血压风险降低;
患心脏病及过早死亡风险较低;
葡萄糖耐量更好;
患糖尿病风险较低。
注意:样本选择有局限性,只适合参考哦。
但是呢,虽是参考,也能稍微慰藉下有点受伤的小心心,毕竟已经到了露腿的日子,瘦不下来的腿也要安慰。
二、还有机会追上男票的小细腿吗?当然,要有信心,只要开始、努力、坚持,虽然追上腿长不可能,但缩腿围,让双腿变笔直,还是要有信心的。
1、放下二郎腿。
看到这行字,多少小伙伴悄悄放下了自己的二郎腿。
长期翘二郎腿,会使双腿血液血液和淋巴循环受阻,久而久之脂肪更容易堆积,不仅变成粗腿、肥腿,还会出现肌肉小腿哦。
2、给高跟鞋放个假。
人间最美四月天,小裙裙配高跟鞋,谁还不是个优雅的小仙女。
虽然,穿着高跟鞋会显腿长,显高,但它也会给身体带来很多问题:
会让腿部静脉出现淤血,出现骨盆前倾、头颈前移等不良体态。
穿着高跟鞋走路有多难受,小仙女们应该有感受,是不是感觉自己步态上下起伏过大?
这是因为在行走中,纵向(上下)发力过多,会上下起伏特别大,形成了“跳跃步”,这也是你为什么总觉得穿高跟鞋走路累、吃力的原因。
而且,对高跟鞋爱得越深,走路越多,对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高,走着走着就成了肌肉腿。
这还不算,因为身体力线的改变,时间长了,会加重膝关节软骨的磨损,诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
有研究发现,女性穿高跟鞋时,脚踝难以发挥正常功能,导致膝关节代偿,所增加的压力会引发关节炎。
穿高跟鞋的小仙女们大多都有这样的凄惨经历,磨脚、血泡、破皮,有时候还血淋淋,有的小仙女还穿出了拇指外翻。
所以,高跟鞋好看,可以偶尔穿,选好舒适度,鞋跟在4-7cm比较合适。
3、瘦腿运动安排好。
疫情居家,久坐办公,多少人不是瘫着就是坐着,想要长腿、直腿运动自然不能少。
当然,也不必追求过细,有适合自己的身高比例的腿围就好。
可以参考下面的标准:
大腿腿围的理想尺寸=身高×0.29~0.3cm;
小腿腿围理想尺寸=身高×0.2~0.21cm=3/4×小腿长。
不妨悄悄测一下自己还有多少的进步空间。
三、小空间也能瘦出细直美腿。可能整块的运动时间对有的小伙伴而言有点难,碎片化时间利用上,只要坚持瘦腿效果也是超燃的。
全身燃脂减掉多余脂肪,缩腿围 针对性训练紧实腿部肌肉 改善腿型,腿部不良形态的训练,美腿自然有哦。
下面的动作,不管是办公室、居家,随时都能练,等你解锁哦。
动作一:软垫幻椅屈膝
做法:
1、站在软垫上,保持收腹,脊柱自然伸展。
2、大脚趾、小脚趾和足跟三点向下压实。
3、找一根弹力带套过膝盖,另一端固定在桌子腿上。
4、呼气,屈膝下蹲,膝盖指向第二根脚趾。
5、吸气,慢慢夹臀伸直,注意避免超伸,停留在抗议控制微微屈膝的状态下。
6、完成20次*3组。
功效:改善大腿突出,膝超伸。
动作二:毛巾金刚坐
做法:
1、跪立,双脚脚心抵住墙面,卷一个厚厚的毛毯夹靠在小腿中间,小腿用力向内夹,同时脚跟推向墙壁。
2、臀部向后坐,坐在脚跟上,身体可以顺势向上靠墙立直,保持30秒。
功效:改善小腿外扩、外翻。
动作三:仰卧棍棒式
做法:
1、仰卧,双腿靠墙,毛巾卷好夹靠在小腿中间,保持微微屈膝。
2、慢慢地随呼气勾脚,脚掌内侧向上推,内外侧等高,继续保持夹紧毛巾。
3、吸气,崩脚,完成20次*3组。
功效:改善小腿外扩、外翻。
动作四:谢楠同款正腿术升级版
做法:
1、坐立,毛巾叠成一拳厚,把它放在大腿和膝盖中间。
2、大脚趾、小脚趾压向地板,手推椅子慢慢向前。
3、呼气,夹住毛巾,夹紧臀部起身站立,膝盖对准第二根脚趾。
4、吸气,慢慢向后,想象臀部要坐在椅子上,呼气,夹毛巾,夹臀立直。
5、完成20次*3组。
功效:改善不良腿型,双腿更笔直。