臀线瑜伽体式图解：个超好用的瑜伽翘臀体式
臀线瑜伽体式图解：个超好用的瑜伽翘臀体式07、蝗虫式06、女神式03、战士三04、单腿站立平衡05、幻椅式
很多人问，练翘臀是不是一定要练深蹲啊或者借助器械的帮助才可以，其实不是，很多瑜伽体式对于臀部的刺激效果也很不错！
今天，小编整理了8个能翘臀的瑜伽体式，伽人们可以自行穿插进自己的瑜伽练习当中，坚持练，瑜伽一样可以让你拥有翘臀！
01、虎式
- 从猫牛式准备动作进入虎式
- 右侧膝跪地，左腿向后伸直抬起
- 保持核心收紧，尾骨向后卷动
- 左脚脚背绷直，可做上下动态练习
- 每侧保持5-8个呼吸
02、单腿下犬式
- 从虎式退出进入下犬式
- 吸气，抬右腿向后向上
- 感受整个臀部肌肉的收紧
- 保持8个呼吸后换另外一侧
03、战士三
- 从单腿下犬式退出后向前走回到前屈
- 进入战士三式，右腿向后抬起
- 注意髋部摆正，右腿与臀部保持水平
- 启动核心力量，双手于胸前合十
- 保持5个呼吸后换另外一边
04、单腿站立平衡
- 从战士三退出进入单腿平衡
- 左腿支撑，右腿向前伸直抬起
- 双手保持在身体两侧，核心收紧
- 保持5个呼吸后换另一侧
05、幻椅式
- 从单腿平衡退出进入幻椅式
- 双腿分开与髋同宽
- 吸气准备，呼气屈髋屈膝向后蹲
- 双手沿体测向上举过头顶
- 保持5-8个呼吸
06、女神式
- 从幻椅式退出后来到女神式
- 双腿分开约为一腿长，脚尖外展45°
- 注意尾骨向后卷动，保持腰椎曲度
- 感受膝盖外侧仿佛有压力与之对抗
- 保持5-8个呼吸
07、蝗虫式
- 俯卧，双手放于肩膀两侧
- 额头点地，双腿并紧
- 吸气准备，呼气收紧核心
- 臀肌将双腿抬离地面
- 臀中、小肌收紧，保持5个呼吸
08、桥式变体
- 从蝗虫式退出转身仰卧于垫子上
- 双腿屈膝，膝盖垂直于地面
- 吸气准备，呼气抬起髋部
- 右腿伸直向上，核心与臀肌启动
- 每侧保持5个呼吸
想要翘臀，伽人们不妨试试这8个体式！
