上班族每天锻炼计划（上班在办公室也可以锻炼的动作）
上班族每天锻炼计划（上班在办公室也可以锻炼的动作）两腿个向上延伸为一组，重复20组。两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。但是生活总会有转机的时刻，就像鲁迅先生讲的，时间就像海绵里的水，挤挤总会是有的。下班疲惫没时间，没问题，我们来上班锻炼。今天就为大家介绍几套办公室锻炼的小技巧，让你工作的同时边锻炼，事业生活两不误！！！1.仰坐蹬腿锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。
上班也可以锻炼？办公室健身操练习起来吧~~
曾经青葱年华，风华正茂的你，在工作后是否遇到过困难艰辛和成功的喜悦？但是给你留下最为深刻难忘的应该是被工作保养的白白嫩嫩的一身肥肉。
俗话说的好，三月不减肥，四月徒伤悲，五月不减肥，六月。。。总而言之，不减肥就是要月月徒伤悲。
但是，上班族有上班族的苦恼，每天朝九晚五的工作，下班回家拖着一身疲惫不堪的身心，如果让他运动，是一根手指都懒得抬起来，不是说不想动，是生活所迫哎。
但是生活总会有转机的时刻，就像鲁迅先生讲的，时间就像海绵里的水，挤挤总会是有的。下班疲惫没时间，没问题，我们来上班锻炼。今天就为大家介绍几套办公室锻炼的小技巧，让你工作的同时边锻炼，事业生活两不误！！！
1.仰坐蹬腿
锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。
两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。
两腿个向上延伸为一组，重复20组。
2.伸直腿部
坐在办公室滑动座椅上，两手扶住扶手，两腿前伸，脚掌着地，挺直腰背，启动两腿向后推动，直到脚跟着地，再次慢慢收回脚掌，启动椅子回到原位，重复滑动20次。
3.手臂拉伸运动
挺直腰背坐在椅子上，两腿自然下放，两手举起，在面前做直角伸展，手肘和大臂垂直，慢慢打开手臂向两边开展，当手臂与肩部平行，再次慢慢回到原位，练习时保持背部、腰部挺直，重复20次。
以上三个动作，可以在久坐之后的办公室练习，每个动作练习20次，有效缓解办公室疲劳哦。
