适合减肥吃的6种主食（这5种主食也要少吃）

适合减肥吃的6种主食（这5种主食也要少吃）既然馒头常吃会发胖，包子自然也不能例外，包子的馅有很多，可是能让人垂涎的一定是猪肉大葱或者是韭菜猪肉馅，包子因为有了肉，吃起来口感会特别的好，可是在口感好的背后，却是油量高导致的。事实上也确实如此，每100克包子脂肪含量10克，碳水化物化合物28.6克，每吃一口热量都非常高。第三种，营养早餐包子。大米吃了会长胖？你没有听错，在每100克的生大米中，它的热量是347千卡，当你把大米煮熟变成米饭的时候，热量是116千卡，再来看看它的营养成分，同样在100克大米中，蛋白质的含量是6.7克，脂肪为0.9克，可是碳水化合物却高达77.6克，也就是说大米其实它的脂肪含量还有碳水化物都是比较高的，长期摄入，不胖才怪。第二种，北方人爱吃的馒头。馒头是大家觉得能量不高的主食，事实上这又是一个误区，如果你了解它的营养成分，你就会知道，馒头也是让你发胖的重要原因，同样以100克的馒头为例，碳水化物47克，脂肪1

人不管走到哪一步，总得找点乐子，想一点办法。是的，美食就是我找的乐子，想的办法！小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物！

夏天大家讨论的最多的话题，莫过于减肥。有些人是因为穿不了好看的衣服，有些人则是因为怕热，认为长得胖的人更容易出汗。我有个表弟，估计得180多斤，他妈一直让他减肥，但是在饮食上却没有给他好的建议，很多主食该吃还是吃，结果1个月过去，愣是一点也没瘦，这到底是什么原因呢？

宁可吃肉，这5种主食也要少吃，尤其想减肥的朋友，不然很难瘦，主食其实也是长胖的“元凶”，而它还一直被人给忽略，这或许是大家没有想到的，记得身边有个朋友，她就很好的诠释了这一点，她减肥的时候从来不吃主食，而是直接吃肉，当然是哪种瘦肉，脂肪含量低蛋白质比较高的那种，因为摄入的脂肪和碳水化合物烧少，其实是可以帮助减肥的，所以说宁可吃肉，这5种主食也要少碰。

这5种主食，我们常吃但热量却不低，减肥要少碰，我宁可吃肉也少吃它们。

第一种，南方人每天必吃的大米。

大米吃了会长胖？你没有听错，在每100克的生大米中，它的热量是347千卡，当你把大米煮熟变成米饭的时候，热量是116千卡，再来看看它的营养成分，同样在100克大米中，蛋白质的含量是6.7克，脂肪为0.9克，可是碳水化合物却高达77.6克，也就是说大米其实它的脂肪含量还有碳水化物都是比较高的，长期摄入，不胖才怪。

第二种，北方人爱吃的馒头。

馒头是大家觉得能量不高的主食，事实上这又是一个误区，如果你了解它的营养成分，你就会知道，馒头也是让你发胖的重要原因，同样以100克的馒头为例，碳水化物47克，脂肪1.1克，能量可以高达934千焦，馒头的淀粉含量在75%左右，蛋白质含量10%，油脂含量1%左右，纤维素不足1%，还有少量的维生素，淀粉和碳水化合物摄入过多，都会导致肥胖。

第三种，营养早餐包子。

既然馒头常吃会发胖，包子自然也不能例外，包子的馅有很多，可是能让人垂涎的一定是猪肉大葱或者是韭菜猪肉馅，包子因为有了肉，吃起来口感会特别的好，可是在口感好的背后，却是油量高导致的。事实上也确实如此，每100克包子脂肪含量10克，碳水化物化合物28.6克，每吃一口热量都非常高。

第四种，被忽略的馄饨。

作为早餐中的重要一员，馄饨的热量不仅高，它的碳水化合物甚至和包子相当，100克的馄饨碳水化合物大概在24.5克，另外它的脂肪含量也达到了4.3克。除此之外，馄饨一般都是用大骨汤或者是其它肉熬制的汤汁，在你吃馄饨的时候，大量的油脂也被摄入，要想瘦早餐就远离馄饨这些，这样才会瘦得快一些。

第五种，好吃的饺子。

它是日常生活中的“常客”，不管是过节还是平时吃饭当早餐，饺子都是难得的美味，可就是这一美味，却也能让你胖上几斤，就以猪肉馅的饺子为例，根据它的营养素含量显示，饺子100克可食部食品中的含量为1046千焦，换成千卡就是差不多250千卡，它的脂肪含量是11.7克、碳水化合物24.5克，也就是说包子、馄饨、饺子这三者其实碳水化物都差不多，都是导致肥胖的重要你因素。

宁可吃肉，这5种主食也要少吃，尤其想减肥的朋友，不然很难瘦。想要减肥的朋友就要严格的控制，并且也要学会适量的运动，毕竟减肥还得“迈开腿，管住嘴”，即使你摄入的能量不高，但是如果不运动，也很难代谢。那平时应该多吃哪些减肥食物呢？大家可以评论区进行讨论。

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