5月适合养生的知识（冻也不怕藏在时令流转里的美丽瞬间）
5月适合养生的知识（冻也不怕藏在时令流转里的美丽瞬间）会迸发怎样的光芒呢？当古老的智慧与美丽的枫林园邂逅以及自己日常的生产活动、生活习惯把一昼夜划分成十二个时段以知日夜，晓晨昏
子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥
古代劳动人民
根据一日间太阳出没的
自然规律、天色变化
以及自己日常的生产活动、生活习惯
把一昼夜划分成十二个时段
以知日夜，晓晨昏
当古老的智慧与美丽的枫林园邂逅
会迸发怎样的光芒呢？
而在一天的十二时辰中
如何顺应时令养生？
来自药学院天然药物学系的
康云老师会在本文中
为大家进行健康养生科普
在即将到来的2022年
祝愿大家身体健康、美景常伴
子时
子时，晚十一点至凌晨一点，
又称夜半、子夜、三更，
在十二时辰中排名第一，
也是今明两天的交接点。
子时夜深人静，老鼠趁着夜色频繁活动，
在十二生肖中，被称为“子鼠”。
子时，足少阳胆经当令。
“子时睡得熟，黑眼圈不露”，
此时处于熟睡状态，
利于胆气的生发，胆气足，则谋略足。
丑时
丑时，凌晨一点至三点，
丑即扭，似有无形的大手，
将夜幕与白天扭转。
鸡，“知时畜也”，曙光初现即开始打鸣，
故丑时又称鸡鸣。
古代农家在丑时挑灯喂牛，
牛也会在此时进行反刍，
故在十二生肖中，称为“丑牛”。
丑时，足厥阴肝经当令。
“丑时不睡晚，脸上不长斑”，
“人卧则血归于肝”，
睡眠能让肝得到充分的休息，
使肝正常发挥其疏泄、藏血和解毒的功能。
寅时
寅时，凌晨三点至五点，
即平旦，又称黎明、早晨、日旦等，
是夜与日的交替之际。
古人认为，老虎昼伏夜出，寅时游荡捕食，
最为凶猛，此时常闻虎啸声，
所以在十二生肖中，虎被称为“寅虎”。
寅时，手太阴肺经当令。
“寅时睡得足，色红气色足”，
肺经是脏腑经脉气血流注的起始经脉。
人在寅时应处于睡眠状态，
清晨起床后才会面色红润，精力充沛。
卯时
卯时，早上五点至七点，
亦称破晓、日始、旭日等，
旭日东升，意味着光明与生机。
卯时月亮还在天上，
传说月宫里的玉兔正忙着捣药，
人间的兔子也开始出来觅食，所以称为“卯兔”。
卯时，手阳明大肠经当令。
“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，
卯时气血流注于大肠经，应开地户，
排出经大肠燥化的食物残渣。
中医认为，大肠经与肺经相表里，
肺气足，则排便顺畅。
辰时
辰时，早上七点至九点，亦称早食、食时等。
秦汉时期，民间一天只吃两顿饭，
将第一顿饭的时间段定义为“朝食”。
辰时，云蒸雾绕，犹如神龙在天，故称“辰龙”。
辰时，足阳明胃经当令。
“辰时吃早餐，营养身体安”，
辰时气血流注于胃经，脾胃功能强大，
丰盛的早餐能为一天的工作提供充足的能量。
巳时
巳时，上午九点至十一点，又称隅中，
临近中午，雾露散去，艳阳当空。
古人认为蛇在此时躲藏在草丛中，称为“巳蛇”。
巳时，足太阴脾经当令。
“巳时脾经旺，造血身体壮”，
脾主运化，将饮食转化为水谷精微，
滋养五脏六腑、四肢百骸，筋肉皮毛。
辰时早餐吃得好，
巳时人的精力和体力将十分充沛，
工作和学习的效率也极佳。
午时
午时，中午十一点至下午一点，
又名日正、日中、中午等。
野马未被人类驯服，每当中午便四处奔跑嘶鸣，
传说天马也是在午时行空，故称“午马”。
午时，手少阴心经当令。
“午时一小憩，安神养精气”，
心是“君主之官”，心既主血脉，又主神明，其华在面。人在午时小睡片刻，能养心，
使整个下午和晚上都精力充沛，面色红润。
未时
未时，下午一点至三点，
又名日昳、日跌、日央等。
有的地方称此时为“羊出坡”，羊在此时吃草，
会长得更强壮，是放羊的好时候，
所以十二生肖称其为“未羊”。
未时，手太阳小肠经当令。
“未时分清浊，饮水能降火”，
《黄帝内经》说：“小肠者受盛之官，化物出焉。”
小肠吸收食物中的精华，将糟粕送入大肠和膀胱。
未时适当饮水，能降小肠火气，促进其分清泌浊，
同时对血管起到一定的保护作用。
申时
申时，下午三点至五点，又称晡时，夕食等。
先秦时期，人们在晡时吃第二顿饭，
据说猴子在申时变得十分活跃，
叫声也最为清亮，故称“申猴”。
申时，足太阳膀胱经当令。
“申时津液足，养阴身体舒”，
未时小肠经将水谷精微输布到全身各处，
故申时人体的精力和体力又将达到一个强盛期，
是工作、学习和锻炼的好时段。
阳虚体质，此时反而有可能犯困。
酉时
酉时，傍晚五点到七点，
又称日入、日落、日沉、傍晚等，
太阳西沉，晚霞满天，农夫荷锄而归，
农家的散养土鸡在酉时陆续回笼，
十二生肖故称“酉鸡”。
酉时，足少阴肾经当令。
“酉时肾藏精，纳华元气清”，
肾藏精，为先天之本，
既主生长发育，又主生殖。
酉时不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏。
酉时适当饮水，有助于排毒，预防肾结石等疾病。
戌时
戌时，晚上七点至九点，
又称黄昏、日夕、日暮、日晚等，
夕阳沉没，将黑未黑之时，
天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。
戌时家犬在门口歇息，准备守夜，故称“戌狗”。
戌时，手厥阴心包经当令。
“戌时护心包，减压心舒畅”，
心包，代心行事，代心受邪，
气血流注心包经时，易提升心之正气，
可听音乐，或与家人朋友聊天散步，顺畅心情。
亥时
亥时，晚九点至十一点，
又称人定、定昏，是十二时辰的最后一个时辰。
人定，夜深人静，人们停止活动，安稳入眠。
亥时万籁俱寂，
猪处于鼾睡状态，故称“亥猪”。
人在此时也应睡得最为香甜，
发出的鼾声也最响亮。
亥时，手少阳三焦经当令。
“亥时百脉通，养身美娇容”，
三焦通行诸气、畅通百脉。
人在亥时睡眠，脏腑、百脉可以得到最好的休息，
对身体对美容均十分有益。
互动时间
回望2021，你会如何总结这一年？
有什么暖心的、闪光的、令你难忘的瞬间？
展望2022，你对自己有什么期待？
关注“复旦上医”
在评论区写下你的回顾or展望
留言点赞数前12名
即可获得一套“复旦上医十二时辰”明信片哦
（统计时间截至2021年12月30日 18:00）
来源：医学宣传部
文字：康云
设计：马楚涵
编辑：汪洋
责编：章佩林
