跳操眼底出血（宅家跳健身操导致眼底出血）

跳操眼底出血（宅家跳健身操导致眼底出血）四、避免过度用眼、熬夜。保证有足够睡眠，做到劳逸结合，长时间高负荷用眼，容易出现多种并发症，如黄斑出血、视网膜出血甚至视网膜脱离等。三、避免从事重体力劳动。搬重物、用重力等重体力活动对人体的影响很大，特别是脆弱的视网膜，易引起视网膜脱离等严重并发症。那么，对于高度近视患者日常生活要注意哪些呢？哪些运动要慎重参与呢？一、禁止参与剧烈的体育运动。如短跑、打篮球、踢足球、跳高、跳水、拳击等剧烈运动都不适合高度近视的人群。对于日常运动锻炼，可以选择瑜伽、太极拳等有氧运动比较合适，特别是运动时尽量不要大幅度摇晃脑袋。二、禁止参与刺激性娱乐活动。如过山车、蹦迪等刺激性游戏活动，因这类活动会在短时间内发生急剧的下沉、转弯，甚至冲撞，使眼球内的压力产生变化，容易引起玻璃体后脱离、眼底出血，甚至视网膜脱离等严重伤害。

近来由于疫情防控进入常态化管理，户外活动、户外锻炼受到影响，居家健身、居家锻炼也就成了很多年轻人的选择。

最近，某明星网红健身操便冲上了热搜，因其节奏明快、动作简单、形式新颖而异常火爆，迅速吸引了大量年轻人加入其“网红健身操”的行列中。由于健身操中某些动作幅度过大、运动强度较大以及健身爱好者个体体质差异等，导致不少健身爱好者受伤的新闻报道出现，受伤主要有摔伤、肌肉拉伤、关节扭伤、全身酸痛等常见情况。然而还有报道称，浙江某地有位身体健康的年轻女孩却因跳网红健身操突发视觉障碍，经眼科医生检查诊断为眼底视网膜出血。

那么，健身运动真的会导致眼底出血吗？

眼底出血多见于中老年人，或者合并有糖尿病、高血压等慢性疾病的患者，对于身体健康的年轻人，很少出现眼底出血，但如果遇到外伤、剧烈运动，特别是头部剧烈摆动、摇晃等，则可导致晶状体脱位、玻璃体后脱离、视网膜震荡、视网膜裂伤、眼底出血甚至视网膜脱离等严重后果。然而，对于高度近视患者来说（大于600度），哪怕是年轻患者，就没那么幸运了。因高度近视患者眼球变大，视网膜、脉络膜容易出血萎缩、变性，特别是周边部视网膜非常脆弱，很容易出现裂孔，如果这类患者进行剧烈运动，则很容易引起视网膜牵拉出血，甚至视网膜脱落等严重并发症。

那么，对于高度近视患者日常生活要注意哪些呢？哪些运动要慎重参与呢？

一、禁止参与剧烈的体育运动。如短跑、打篮球、踢足球、跳高、跳水、拳击等剧烈运动都不适合高度近视的人群。对于日常运动锻炼，可以选择瑜伽、太极拳等有氧运动比较合适，特别是运动时尽量不要大幅度摇晃脑袋。

二、禁止参与刺激性娱乐活动。如过山车、蹦迪等刺激性游戏活动，因这类活动会在短时间内发生急剧的下沉、转弯，甚至冲撞，使眼球内的压力产生变化，容易引起玻璃体后脱离、眼底出血，甚至视网膜脱离等严重伤害。

三、避免从事重体力劳动。搬重物、用重力等重体力活动对人体的影响很大，特别是脆弱的视网膜，易引起视网膜脱离等严重并发症。

四、避免过度用眼、熬夜。保证有足够睡眠，做到劳逸结合，长时间高负荷用眼，容易出现多种并发症，如黄斑出血、视网膜出血甚至视网膜脱离等。

五、谨慎屏气动作。当人们在做屏气动作时，上腔静脉的压力增大，这时会引起眼内静脉压力增大，这也有可能造成眼底出血、视网膜脱离的发生。

六、谨慎义务献血。因献血时，会引起血压波动，这种波动有可能造成眼底视网膜血管痉挛，易引起萎缩、变性的视网膜出现裂孔，导致视网膜脱离发生。

七、坚持合理用眼、定期复查。高度近视虽然容易发生眼底病变，但只要注意保护，合理用眼，定期复查，是可以减少很多并发症的发生。对于高度近视患者，建议每年或者每半年做一次常规眼科检查，做到早发现、早治疗，如出现视力下降、视物变形、眼前黑影、闪光感等情况应及时就医。注意均衡饮食，多摄入新鲜蔬菜水果等富含维生素C、叶黄素食物，以保护视网膜。

那么，哪些人群不适宜参与剧烈运动呢？在健身运动中如何避免眼部伤害及应对措施有哪些呢？

一、高度近视人群。高度近视患者常因视网膜萎缩、变性而十分脆弱，很容易因外力作用受伤，患者要根据自身情况而选择合适的运动，切勿强行参与剧烈运动；要时刻关注眼部变化，特别是早期出现的异常现象，如闪光感、飞蚊症、视野缺损、视力进行性下降或视物变形等，如有症状应及时至眼科就诊。

二、激光矫正术后人群。做完近视手术三个月之内不建议剧烈活动，因术后角膜损伤需要较长时间愈合，如果在这期间眼睛受到外界的撞击会不利于恢复，甚至对视力会造成影响。因此，近视激光矫正术后建议定期去医院复诊，查看术后情况，听取医生建议，选择适宜的健身运动，如果在运动后感觉眼部不适或视力下降，应及时到眼科就诊。

三、ICL植入术后人群。近年来ICL手术患者越来多，ICL手术患者绝大多数是高度近视患者。ICL晶体植入手术后也是需要一个恢复期的，由于个人体质不同，术后反应也因人而异，术后1个月内要特别注意禁止剧烈活动，特别是易引起对眼球造成碰撞的活动。如果不慎出现眼部不适感，如眼红、眼痛、视物模糊，甚至晶体脱位，需及时到眼科就诊。

四、视网膜脱离、眼底出血等眼底病史人群。有视网膜脱离、眼底出血或眼底手术病史人群，应定期散瞳检查眼底，尽量减少剧烈活动，避免外伤造成二次伤害，或遵医嘱从事适宜活动。如视网膜脱离手术史的患者，半年内应避免如跑、跳等剧烈活动和震动，一旦出现飞蚊症或闪光感等早期症状，需尽快就医。

五、糖尿病、高血压病等基础疾病人群。有高血压、糖尿病史患者多伴有视网膜动脉硬化，视网膜微血管瘤等病变，剧烈运动后易引起血压、血糖波动而导致眼底出血，甚至引起玻璃体积血，视力严重损害。因此，这类人群应进行温和的运动，而不宜选择高强度、活动量大的运动，最好以散步、太极拳为主，一旦出现视觉异常，应及时就医。

生命在于运动，运动有益健康。健身运动要量力而行，盲目“跟风”运动，不但难以健身，还可能伤身，甚至引起眼“中风”而引起眼底出血、视网膜脱离等眼底病变。因此，如果健身运动后出现眼部不适、视力下降、视觉异常，不可轻视，一定要及时就医，以免延误病情错失治疗良机。