运动减肥不搞明白这七件事（减肥最大误区之二竟然是）
运动减肥不搞明白这七件事（减肥最大误区之二竟然是）跳绳2.我们再来看一组数据：慢跑1小时消耗热量为400千卡左右，连续跳绳3000下消耗热量约为260千卡，而鸡翅100克可食部热量约为194千卡。也就是说，想要消耗100克鸡翅带来的热量，需要连续跳绳2000下才行。这样看来，每天抽出时间，靠运动来消耗100克鸡翅也相当不容易。所以说，运动消耗的热量是极其有限的。人体能量消耗图1.人体的能量消耗主要包括三个方面：基础代谢占65-70%，食物消化热占10%，身体活动占20-25%。也就是说，再怎么拼命运动，消耗的热量最多也只占25%。况且现实生活中，根本不可能达到25%。所以说，运动消耗热量占比是非常有限的。鸡翅
如何减肥，大家都知道，无非就是少吃多运动嘛。上一篇文章分析了“少吃”的误区，那么这一篇文章好营养师就带大家分析“多运动”的误区：
运动
为什么多运动无法有效减肥？
多运动减肥的核心在于通过大量的运动，消耗热量，促使脂肪燃烧供能。理论上来讲，毫无问题，但在实践运用过程中却困难重重。
人体能量消耗图
1.人体的能量消耗主要包括三个方面：基础代谢占65-70%，食物消化热占10%，身体活动占20-25%。也就是说，再怎么拼命运动，消耗的热量最多也只占25%。况且现实生活中，根本不可能达到25%。所以说，运动消耗热量占比是非常有限的。
鸡翅
2.我们再来看一组数据：慢跑1小时消耗热量为400千卡左右，连续跳绳3000下消耗热量约为260千卡，而鸡翅100克可食部热量约为194千卡。也就是说，想要消耗100克鸡翅带来的热量，需要连续跳绳2000下才行。这样看来，每天抽出时间，靠运动来消耗100克鸡翅也相当不容易。所以说，运动消耗的热量是极其有限的。
跳绳
3.对于肥胖的人来说，血液粘稠，大脑缺氧，身体所储备的能量物质有限（前文已分析过）。如果让他爬两三层高的楼梯，往往都气喘个不行，难道还要让他运动？别说跑步了，就是连续跳50下绳都很吃力。所以说，让肥胖的人多运动，不仅不可行，还有潜在危险。
胖子跑步
4.况且，运动有一个很大的副作用就是增进食欲！想想你运动完之后，又累又饿，见到美食，当然要饱餐一顿。这一顿下去之后，热量爆表，胃被撑大，还不如不运动呢。
美食
在此，我们并不否认运动对于健康的重要意义，但是多运动对于消耗热量减肥来说，意义就并不那么重要了。而且运动方式、持续时间、强度等等对于不同的人来说都需要注意的。错误的运动观念，很可能导致减重无效，甚至运动伤害！
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（图片来源：网络）
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